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Distance
Actions
Veloce 8km a 4'15"/km
Veloce 7km a 4'10" AF
Veloce 5km a 4'05"/km AF
Veloce 30' + 5 km a tutta AF
veloce 12km a 4'15" AF
Variato 42' (4' a 4'20"/km + 2' più veloce) AF + risc
Variato 42' (3' a 4'20"/km + 3' più veloce) AF + risc
Variato 13km ritmo 1km 4'25" e 1km 4'05" + risc. AF
Treviso - giro alpino!
Tranquillo ai giardinetti
Tra i Peschi in Fiore - Caraglio
Sulle strade del Colla - Boves
Santander La Mezza di Torino
Robilante Andonno 21km
Riscaldamento pre gara
Riscaldamento pre esercizio
Risc + 3x1000m a 4'30" rec 500m a 5'20"/km
Ripetute 8 x 400 m a 3'30/km (rec. 1'30'' fermo) AF
Ripetute 6x1000 (rec 2'30'') a 3'55" + risc AF
Ripetute 6x1000 (rec 2'30'' fermo) ritmo 3'55" + risc AF
Ripetute 5x1000 (rec 3'00'') a 3'45" + risc AF
Ripetute 5000 a 4'35"+ 4' rec + 8x500 a 4'15"/km rec 1'30"fermo
Ripetute 4x3000m a 4'35" + 1 km di recupero a 5'05"
Ripetute 4x2000 a 4'35" recupero 1km a 5'05"
Ripetute 3x7000 a 4'55" recupero 1km a 5'25"
Ripetute 3x5000 a 4'45" recupero 1500 m a 5'05"
Ripetute 3x3000m a 4'35" + 1 km di recupero a 5'05"
Ripetute 30' + 3 x 1500 m a 4'/km rec 2' AF
Ripetute 10x1000m a 4'55" recupero 400m a 5'05"
Ripetute 10x1000m a 4'35" + 400m recupero a 4'55"
Ripetute 10x1000m a 4'30" + 400m recupero a 5'05"/km
Ripetute 10x1000 a 4'45" recupero 1km a 5'15"
Ripetute 10 x 400 m a 3'30/km (rec. 1'30'' fermo) AF
Recupero post esercizio
Prova infortunio
Progressivo 9km 5'20"/5'00"/4'40"
Progressivo 28km Giro Parco Fluviale Cuneo
Progressivo 24 km da 5'05" a 4'55"
Progressivo 18 km da 5'05" a 4'55"
Progressivo 15km da 4'40" a 4'00" step 3km
Progressivo 15 km da 5'05" a 4'45"
Progressivo 15 km da 5'00" a 4'40"
Progressivo 12 km da 5'05" a 4'45"
Progressivo 10 km da 5'05" a 4'45"
Pellegrinaggio Robilante Sant'Anna di Vinadio
Mezza Maratona a senzazione Robilante-Andonno
Mezza Maratona a 4'55"
Mezza del Marchesato
Medio Veloce 7km a 4'10"/km AF
Medio 7km a 4'25" + 20' risc AF
Medio 45' a 4'30/km AF
Medio 14km a 4'30/km AF
Medio 13km ritmo 4'40"-4'30"-4'20" AF+risc.
Medio 12km a 4'15" AF + risc.
Medio 10km ritmo 4'30"/km AF + risc.
Medio 10km ritmo 4'25"/km AF + risc.
Lunghissimo alla Tergat 36km a 5'02" + 1km a 4'35"
Lunghissimo alla Tergat 30km a 5'02" + 2km a 4'35"
Lunghissimo 32 km a 5'10"
Lunghissimo 28 km a 5'05" Giro Parco Fluviale
Lunghissimo 26 km a 5'02"
Lento 45' a 5'00"/km AF
Lento 45' a 5'00"/km + 6 allunghi 80m rec. 1' AF
Lento 45' a 5'/km AF
Lento 45' (ogni 5' fai 1' a tutta) ritmo 4'40" AF
Lento 40' a 5'00"/km AF
Lento 40' a 5'00" + 6 allunghi AF
Lento 40' (ogni 5', 1' a tutta) ritmo 4'40" + risc AF
Lento 1h (ogni 4' fai 1' veloce) AF
Lento 12km a 5'20"
Lento 11km post influenza
Lento 10km a 5'20"
Gir di Carubi BSD
Fondo Medio a 4'45"
Fondo Medio 8 km a 5'05"
Fondo Medio 14 km a 4'45"
Fondo Medio 10km a 5'15" e 10km a 4'50"
Fondo Medio 10km a 5'05" e 11km a 4'45"
Fondo Lento 20 km a 5'05"
Fondo Lento 15 km a 5'05"
Fondo Lento 10 km a 5'05"
FM 13km a 4'45"
Defaticamento post esercizio
Avvicinamento preparazione maratona
5° Eco mezza Maratona Alba
4° Riviera Classic
3x7000 a 4'55" recupero 1km a 5'25"
27^ ed. 9 miglia di Bra
2° Eco Trail Parco Fluviale Cuneo
15° Pisa Marathon
12km di Cuneo - Cuneo/Michelin
12° Maratonina Due Perle
10km a 5'15" e 10km a 4'50"
08 Pre Preparazione Mara
07 Pre Preparazione Mara
06 Pre Preparazione Mara
05 Pre Preparazione Mara
04/04 Lunghissimo 32km
04/01 Mezza Maratona
04 Pre Preparazione Mara
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2
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