Workouts

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Date Activity Course Type Distance ▲ Duration Pace  
5/13/2013 Run   Easy   30:00  
5/15/2013 Run   Easy   30:00  
6/17/2013 Bike   Easy   1:00:00  
6/26/2013 Swim   Back Stroke   20:00  
8/5/2013 Run   Easy   52:00  
8/10/2013 Run   Easy   35:00  
9/9/2013 Run   Easy   45:00  
9/11/2013 Run   Easy   36:30  
9/27/2013 Run   Easy   26:30  
10/3/2013 Run   Easy   30:00  
9/23/2014 Run   Interval   1:05:00  
6/8/2013 Run   Interval 0.3 mi 1:10 4:40
6/8/2013 Run   Easy 0.3 mi 1:08 4:32
6/8/2013 Run   Interval 0.5 mi 2:37 5:14
6/22/2013 Run   Interval 0.5 mi    
5/20/2013 Run   Tempo 1.0 mi 4:54 4:54
5/27/2013 Run   Easy 1.0 mi    
6/8/2013 Run   Interval 1.0 mi 4:55 4:55
1/15/2012 Run   Easy 1.5 mi    
4/10/2013 Run   Easy 1.5 mi    
1/18/2012 Run
time trial-north,telegraph,wilmot
 Tempo 2.0 mi 10:50 5:25
3/14/2012 Run   Easy 2.0 mi    
3/14/2012 Run   Easy 2.0 mi    
4/6/2013 Run   Easy 2.0 mi    
5/27/2013 Run   Easy 2.0 mi 14:05 7:03
6/8/2013 Run   Interval 2.0 mi 10:24 5:12
6/24/2013 Run   Easy 2.0 mi    
6/24/2013 Run   Easy 2.0 mi 13:51 6:56
4/20/2013 Run   Easy 2.5 mi    
6/8/2013 Run   Easy 2.5 mi    
9/10/2013 Run   Interval 2.5 mi    
1/14/2012 Run
The "Steve" Route
 Easy 3.0 mi 25:00 8:20
1/20/2012 Run
indoor track
 Easy 3.0 mi    
1/27/2012 Run
treadmill run
 Easy 3.0 mi 24:00 8:00
3/14/2012 Run   Interval 3.0 mi 18:18 6:06
3/14/2012 Run   Interval 3.0 mi 18:55 6:19
8/17/2012 Run   Easy 3.0 mi    
3/13/2013 Run   Tempo 3.0 mi 16:44 5:35
3/13/2013 Run   Easy 3.0 mi    
5/27/2013 Run   Tempo 3.0 mi 17:02 5:41
7/8/2013 Run   Easy 3.0 mi 21:00 7:00
7/10/2013 Run   Easy 3.0 mi    
7/11/2013 Run   Easy 3.0 mi    
7/12/2013 Run   Easy 3.0 mi    
7/20/2013 Run   Tempo 3.0 mi 16:13 5:25
9/6/2013 Run   Easy 3.0 mi    
7/14/2012 Run
Grayslake 5K
 Race 3.1 mi 16:17 5:16
4/6/2013 Run   Tempo 3.1 mi 16:34 5:21
4/20/2013 Run   Tempo 3.1 mi 18:00 5:49
7/9/2013 Run   Easy 3.1 mi 22:00 7:06
1/25/2012 Run
Duffy Overpass
 Hill 3.2 mi    
9/3/2013 Run   Easy 3.3 mi    
1/12/2012 Run   Easy 3.5 mi    
7/12/2012 Run   Easy 3.5 mi 26:00 7:26
7/25/2012 Run
treadmill run
 Easy 3.5 mi    
8/4/2012 Run   Easy 3.5 mi    
8/9/2012 Run   Easy 3.5 mi    
8/28/2012 Run   Easy 3.5 mi    
9/4/2012 Run   Easy 3.5 mi    
9/21/2013 Run   Easy 3.5 mi    
9/25/2013 Run   Easy 3.5 mi    
4/26/2013 Run   Easy 3.7 mi    
4/12/2013 Run   Interval 6.0 m    
2/25/2012 Run
treadmill run
 Easy 3.8 mi    
1/5/2012 Run   Easy 4.0 mi 29:00 7:15
1/13/2012 Run   Easy 4.0 mi    
1/15/2012 Run   Tempo 4.0 mi 22:30 5:38
1/17/2012 Run
out and back telegraph
 Easy 4.0 mi 29:37 7:25
1/19/2012 Run   Easy 4.0 mi 28:20 7:05
1/20/2012 Run
indoor track
 Interval 4.0 mi    
1/24/2012 Run   Easy 4.0 mi 29:02 7:16
1/25/2012 Run   Easy 4.0 mi    
1/26/2012 Run   Easy 4.0 mi 28:30 7:08
1/31/2012 Run
out and back telegraph
 Easy 4.0 mi 28:35 7:09
2/2/2012 Run   Easy 4.0 mi 28:52 7:13
2/3/2012 Run   Easy 4.0 mi    
2/7/2012 Run
out and back telegraph
 Easy 4.0 mi 29:50 7:28
2/16/2012 Run   Easy 4.0 mi    
3/9/2012 Run
treadmill run
 Easy 4.0 mi    
8/8/2012 Run   Easy 4.0 mi    
8/9/2012 Run   Easy 4.0 mi    
8/17/2012 Run   Tempo 4.0 mi 22:00 5:30
8/21/2012 Run   Easy 4.0 mi 28:21 7:06
8/22/2012 Run   Easy 4.0 mi    
8/23/2012 Run   Easy 4.0 mi 29:30 7:23
8/25/2012 Run   Easy 4.0 mi    
9/1/2012 Run   Tempo 4.0 mi 22:00 5:30
9/4/2012 Run   Interval 4.0 mi    
9/5/2012 Run   Easy 4.0 mi 24:33 6:09
9/7/2012 Run   Easy 4.0 mi    
9/15/2012 Run   Easy 4.0 mi    
9/18/2012 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00
9/19/2012 Run   Easy 4.0 mi    
3/13/2013 Run   Easy 4.0 mi    
3/22/2013 Run   Easy 4.0 mi    
3/22/2013 Run   Tempo 4.0 mi 21:40 5:25
6/4/2013 Run   Easy 4.0 mi    
6/22/2013 Run   Easy 4.0 mi    
6/22/2013 Run   Interval 4.0 mi    
7/4/2013 Run   Easy 4.0 mi    
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