Workouts

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Date Activity Course Type Distance ▲ Duration Pace  
1/13/2012 Run   Tempo   46:38  
1/20/2012 Run   Easy   1:00:00  
7/14/2012 Run   Long   1:37:00  
7/20/2012 Run   Interval   40:00  
12/15/2012 Bike   Easy   25:00  
4/20/2012 Swim   Free Style 700.0 m 19:29 44:48
7/13/2012 Swim   Mixed 800.0 yd 21:07 46:28
1/9/2012 Swim   Free Style 750.0 m    
12/10/2012 Swim   Free Style 950.0 yd    
11/19/2012 Swim   Free Style 1000.0 yd    
12/13/2012 Swim     1000.0 yd    
11/27/2012 Swim   Free Style 1100.0 yd    
12/17/2012 Swim   Free Style 1150.0 yd    
7/22/2012 Run   Race 1.0 mi 6:15 6:15
7/28/2012 Run   Default 1.1 mi 12:22 10:51
1/18/2012 Run   Easy 1.5 mi    
2/13/2013 Run   Default 2.3 mi    
7/15/2012 Run   Race 2.4 mi 18:40 7:57
4/3/2012 Run   Easy 3.0 mi    
2/27/2012 Run   Interval 3.1 mi 25:00 8:04
5/16/2012 Run
.5% Treadmill
 Tempo 3.1 mi 21:32 6:57
8/18/2012 Run   Race 3.1 mi 22:31 7:16
12/2/2012 Run   Default 5.0 km    
1/5/2013 Run   Default 3.4 mi 30:00 8:56
11/26/2012 Run   Default 3.5 mi    
3/19/2013 Run   Default 3.5 mi    
10/9/2012 Run   Tempo 3.6 mi 26:25 7:21
12/15/2012 Run   Default 3.7 mi 30:00 8:07
7/24/2012 Run   Easy 3.9 mi 30:00 7:42
12/24/2012 Run   Default 3.9 mi 30:00 7:42
2/26/2013 Run   Default 4.0 mi 33:43 8:26
3/7/2013 Run   Default 4.0 mi 33:55 8:29
1/10/2013 Run   Default 4.1 mi 35:00 8:38
1/3/2012 Run
Treadmill
 Interval 4.1 mi 30:00 7:21
1/27/2012 Run   Hill 4.2 mi 35:00 8:24
1/11/2013 Run   Default 4.2 mi 35:00 8:19
11/28/2012 Run   Default 4.4 mi    
7/10/2012 Run   Interval 4.5 mi 33:29 7:27
3/22/2013 Run   Default 4.5 mi    
1/21/2013 Run
Lululemon 4.5 Mile Loop
 Default 4.5 mi 36:16 8:03
12/3/2012 Run
Lululemon 4.5 Mile Loop
 Default 4.5 mi 39:50 8:48
4/28/2012 Run   Tempo 4.7 mi    
2/5/2013 Run   Default 4.8 mi    
12/9/2012 Run   Default 4.9 mi 40:00 8:08
12/22/2011 Run
Treadmill
 Tempo 5.0 mi 38:02 7:37
4/21/2012 Run   Easy 5.0 mi    
7/9/2012 Run   Easy 5.0 mi 38:33 7:43
7/13/2012 Run   Race 5.0 mi 38:10 7:38
7/17/2012 Run   Tempo 5.0 mi    
8/21/2012 Run   Default 5.0 mi    
8/21/2012 Run   Default 5.0 mi    
1/12/2013 Run   Default 5.0 mi 41:15 8:15
1/16/2013 Run   Default 5.0 mi    
1/29/2013 Run   Hill 5.0 mi 44:45 8:57
2/3/2013 Run
Super Sunday 5 Miler
 Race 5.0 mi 37:07 7:26
2/28/2013 Run   Default 5.0 mi 42:15 8:27
3/25/2013 Run   Default 5.0 mi    
2/13/2013 Run   Default 5.1 mi    
3/27/2013 Run   Default 5.1 mi    
12/11/2012 Run   Default 5.2 mi 45:05 8:37
5/8/2012 Run   Interval 5.3 mi 40:30 7:43
8/16/2012 Run   Default 5.3 mi 42:21 8:00
1/10/2012 Run   Interval 5.4 mi    
1/23/2013 Run   Default 5.4 mi 45:15 8:28
8/1/2012 Run   Default 5.4 mi 41:57 7:49
8/13/2012 Run   Tempo 5.4 mi 40:03 7:25
1/30/2013 Run
Marathon Sports 5.5-ish Loop
 Default 5.4 mi 43:50 8:06
6/18/2012 Run   Easy 5.5 mi    
7/25/2012 Run   Easy 5.5 mi    
10/17/2012 Run   Interval 5.5 mi 40:00 7:17
12/12/2012 Run   Default 5.5 mi    
1/16/2013 Run   Default 5.5 mi    
2/12/2013 Run   Default 5.5 mi 47:29 8:38
2/18/2013 Run   Default 5.5 mi 45:05 8:12
2/27/2013 Run   Default 5.5 mi 43:30 7:55
12/16/2012 Run   Default 5.5 mi 45:00 8:09
12/19/2011 Run
Treadmill
 Tempo 5.5 mi 42:00 7:35
2/20/2013 Run   Default 5.6 mi 51:51 9:15
2/24/2012 Run   Tempo 5.8 mi 45:00 7:50
4/24/2012 Run   Fartlek 5.8 mi 45:00 7:46
3/6/2012 Run   Tempo 5.9 mi 45:00 7:40
1/24/2012 Run   Tempo 5.9 mi 45:00 7:38
2/16/2012 Run   Tempo 5.9 mi 45:00 7:38
3/30/2012 Run   Tempo 5.9 mi 45:00 7:38
2/9/2012 Run   Tempo 5.9 mi 45:00 7:36
1/11/2012 Run   Tempo 6.0 mi 45:00 7:34
6/15/2012 Run   Tempo 6.0 mi 45:00 7:33
4/28/2012 Run   Easy 6.0 mi 49:31 8:16
1/28/2013 Run   Default 6.0 mi    
2/1/2013 Run   Default 6.0 mi 52:50 8:49
2/6/2013 Run   Default 6.0 mi 53:00 8:50
2/23/2013 Run   Default 6.0 mi    
3/8/2013 Run   Default 6.0 mi 52:10 8:42
5/12/2012 Run   Tempo 9.8 km 48:47 8:01
4/25/2012 Run   Easy 6.1 mi 50:00 8:12
2/2/2012 Run   Tempo 6.1 mi 47:12 7:44
7/28/2012 Run   Default 6.2 mi 49:17 8:01
1/18/2012 Bike   Easy 6.2 mi    
7/31/2012 Run   Interval 6.2 mi 45:52 7:24
8/24/2012 Run   Tempo 6.2 mi 46:06 7:27
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