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Date Activity Course Type Distance Duration Pace ▲  
5/20/2015 Run
2 EL und 2 AL, 10x200 in 45 mit 3 Min. Gehpause mit Kurs
Fartlek 6.0 km    
9/30/2015 Run
8,4 km Eilbek, 8x200 in 42 mit Kurs
Fartlek 10.0 km    
11/7/2015 Run
3,65 km Kurzstrecke BSV, Volkspark
Race 3.7 km 14:46 4:03
6/8/2015 Run
4 km Bahn - gegen Leicter Laufen-Staffel
Tempo 4000.0 m 16:19 4:05
9/7/2014 Run
25. Alsterlauf
Race 10.0 km 41:00 4:06
8/6/2014 Run
10.000m BSV-Abendsportfest JKB
Race 10000.0 m 42:10 4:13
6/14/2015 Run
3 km in 4:28-4:13-4:10
Tempo 3.0 km 12:51 4:17
8/19/2014 Run
2500(3:50)-1000(3:58)-2000(3:51) mit 750 TP in 4:30 bei Sturm
Interval 7000.0 m 30:08 4:19
9/16/2014 Run
2000 in 4:02.5 (4:05), 3000 in 4:07.5 (4:10), 400 TP in 2:30
Interval 5800.0 m 25:27 4:24
11/16/2015 Run
10 km zügig (4:25)
Tempo 10.0 km 44:10 4:25
9/2/2014 Run
6x1000 in 3:56.5 mit 200 TP in 1:30
Interval 7000.0 m 30:58 4:26
3/30/2015 Run
10 km zügig nach Hause mit Rückenwind
Tempo 10.0 km 44:17 4:26
9/23/2014 Run
3x3000 in 4:11.9 (4:15) mit 600 TP in 3:45
Interval 10200.0 m 45:16 4:27
8/15/2014 Run
10 km TDL Strande, ungeplant
Tempo 10.0 km 44:29 4:27
11/9/2015 Run
10 km spontaner TDL Arbeit nach Hause
Tempo 10.0 km 44:31 4:28
9/30/2014 Run
3x2000 in 4:07 (4:10) mit 600 TP in 3:45
Interval 7200.0 m 32:10 4:29
7/24/2014 Run
2000-2000-1000 in 4:08-4:07-3:48 mit 600 TP in 3:45
Interval 6200.0 m 27:46 4:29
12/16/2015 Run
12 km Arbeit nach Hause in 4:31 (4:40)
Tempo 12.0 km 54:14 4:32
7/31/2014 Run
6x1000 in 4:03 mit 200 TP in 1:30
Interval 7000.0 m 31:42 4:32
10/3/2015 Run
11 km Priwall zügig (4:35), 1 km AL
Easy 12.0 km 55:16 4:37
8/31/2015 Run
10 km Arbeit nach Hause zügig - 4:37 (Ziel sub 4:40)
Fartlek 10.0 km 46:12 4:38
11/30/2014 Run
20 km gesteigert, je 5 in 4:51-4:45-4:36-4:25 (5:00 bis 4:30)
Fartlek 20.0 km 1:33:10 4:40
12/11/2014 Run
8x1000 in 4:07.2 mit 400 TP in 2:30
Interval 10800.0 m 50:21 4:40
7/15/2015 Run
15 km Alster und Eilbek, zügig
Easy 15.0 km 1:10:23 4:42
3/30/2015 Run
5 km AL, meist Gegenwind
Easy 5.0 km 23:37 4:44
4/16/2015 Run
12 km HaPa mit zügigen km bis 4:25
Fartlek 12.0 km 56:45 4:44
4/27/2015 Run
15 km Arbeit nach Hause zügig
Easy 15.0 km 1:11:17 4:46
4/9/2015 Run
15 km Arbeit nach Hause, zügig
Easy 15.0 km 1:11:18 4:46
10/28/2014 Run
15 km Arbeit nach Hause
Easy 15.0 km 1:11:34 4:47
4/14/2015 Run
10 km Eilbek, Hamm und Borgfelde mit C.
Easy 10.0 km 47:44 4:47
6/16/2015 Run
11 km Wilhelmsburg
Easy 11.0 km 52:34 4:47
8/26/2014 Run
6x800 in 2:59 Min. (3:44) mit 400 TP in 3:00
Interval 6800.0 m 32:30 4:47
8/29/2015 Run
10 km Neustadt nach Pelzerhaken mit C.
Easy 10.0 km 47:49 4:47
2/28/2015 Run
14 km Alster zügig
Easy 14.0 km 1:06:57 4:47
6/8/2015 Run
5 km Bahn
Easy 5.0 km 23:57 4:48
7/9/2015 Run
15 km Eilbek, Hamm, Stadtpark
Easy 15.0 km 1:11:51 4:48
7/7/2015 Run
10 km Eilbek und Borgfelde
Easy 10.0 km 47:57 4:48
5/9/2015 Run
3 km Eilbek mit C.
Easy 3.0 km 14:26 4:49
7/23/2015 Run
5 km Eilbek mit C., der letzte schnell
Easy 5.0 km 24:05 4:49
3/16/2015 Run
15 km Arbeit nach Hause zügig
Easy 15.0 km 1:12:19 4:50
10/23/2014 Run
10 km Eilbek und Hamm
Easy 10.0 km 48:15 4:50
3/5/2015 Run
12 km Alster gesteigert, je 3 km 5:09-4:57-4:46-4:25
Fartlek 12.0 km 57:55 4:50
11/29/2015 Run
19 km Alster und Stadtpark
Long 19.0 km 1:32:00 4:51
9/10/2015 Run
10x400 in 86.7 mit 200 TP in 1:30
Interval 6000.0 m 29:05 4:51
6/25/2015 Run
11 km Wilhelmsburg mit C.
Easy 11.0 km 53:21 4:51
6/23/2015 Run
12 km Borgfelde und Eilbek
Easy 12.0 km 58:13 4:52
8/31/2015 Run
4 km AL
Easy 4.0 km 19:25 4:52
7/30/2015 Run
15 km Alster und Eilbek
Easy 15.0 km 1:12:53 4:52
11/14/2015 Run
16,6 km Horn, Wandsbek
Easy 16.6 km 1:20:42 4:52
10/24/2015 Run
10 km Friolzheim
Easy 10.0 km 48:38 4:52
6/21/2015 Run
13 km Priwall
Easy 13.0 km 1:03:18 4:53
12/17/2015 Run
12 km Arbeit nach Horn
Easy 12.0 km 58:27 4:53
8/28/2015 Run
10 km Eilbek und Dulsberg
Easy 10.0 km 48:45 4:53
8/21/2014 Run
15 km Grömitz, 12,5 mit C.
Easy 15.0 km 1:13:18 4:54
12/1/2015 Run
17 km Park und Märchensiedlung
Easy 17.0 km 1:23:19 4:55
8/10/2014 Run
8 km Bagenkop
Easy 8.0 km 39:14 4:55
10/31/2014 Run
10 km Innenstadt und Büro Eilbek
Easy 10.0 km 49:03 4:55
10/4/2015 Run
8 km Priwall mit C.
Easy 8.0 km 39:15 4:55
8/9/2014 Run
13 km Heiligenhafen
Easy 13.0 km 1:03:48 4:55
9/15/2015 Run
8 km Eilbek und Borgfelde mit C.
Easy 8.0 km 39:16 4:55
3/8/2015 Run
10 km inkl. 2000m in 4:26
Fartlek 10.0 km 49:08 4:55
6/10/2015 Run
10 km HaPa
Easy 10.0 km 49:09 4:55
4/23/2015 Run
10x400 in 92.2 mit 200 TP in 1:30
Interval 6000.0 m 29:32 4:56
10/5/2015 Run
9 km Eilbek mit C.
Easy 9.0 km 44:18 4:56
11/9/2015 Run
2 km AL
Easy 2.0 km 9:51 4:56
9/21/2015 Run
9 km Eilbek mit C.
Easy 9.0 km 44:23 4:56
7/23/2014 Run
10 km Hamm Süd
Easy 10.0 km 49:31 4:58
10/25/2015 Run
6 km Friolzheim mit C.
Easy 6.0 km 29:43 4:58
5/19/2015 Run
100-200-...-800 in 4:04 (4:10) mit 200 TP in 1:30
Interval 5.0 km 24:46 4:58
2/3/2015 Run
2 km Arathusa
Easy 2.0 km 9:55 4:58
6/12/2015 Run
5 km Eilbek mit C.
Easy 5.0 km 24:50 4:58
7/5/2015 Run
5 km Eilbek und Hamm, sehr heiß
Easy 5.0 km 24:51 4:59
6/14/2015 Run
9 km Eilbek - 8 km mit C., 1 km AL
Easy 9.0 km 44:44 4:59
4/2/2015 Run
10 km Eilbek
Easy 10.0 km 49:45 4:59
2/7/2015 Run
6 km Promenade Port Eilzabeth
Easy 6.0 km 30:01 5:01
11/21/2014 Run
13 km inkl. 10x200 in 41 mit 200 TP in 1:30
Fartlek 13.0 km 1:05:16 5:02
12/13/2014 Run
27 km Stadtpark, Alster und Uhlenhorst
Long 27.0 km 2:15:35 5:02
11/18/2015 Run
7 km Eilbek, krank
Easy 7.0 km 35:18 5:03
3/2/2015 Run
12 km Arbeit nach Hausé, 5 Steigerungen
Easy 12.0 km 1:00:32 5:03
11/16/2015 Run
2 km AL
Easy 2.0 km 10:06 5:03
4/23/2015 Run
7 km EL und AL
Easy 7.0 km 35:23 5:04
7/21/2015 Run
10 km Eilbek und Winterhude mit C.
Easy 10.0 km 50:34 5:04
7/30/2014 Run
12 km Alster
Easy 12.0 km 1:00:48 5:04
4/21/2015 Run
11 km HaPa mit C.
Easy 11.0 km 55:44 5:04
1/1/2015 Run
12 km Neujahrslauf
Easy 12.0 km 1:00:55 5:05
11/27/2015 Run
10x400 in 93.4 mit 200 TP in 1:30
Interval 6000.0 m 30:28 5:05
3/21/2015 Run
3 km Eilbek mit C.
Easy 3.0 km 15:15 5:05
11/2/2015 Run
11 km Alster im Nebel mit Alex
Easy 11.0 km 55:58 5:06
9/9/2015 Run
13 km Alster mit Kurs
Easy 13.0 km 1:06:13 5:06
11/14/2014 Run
12 km Kaltehofe mit Laktatmessung
Easy 12.0 km 1:01:09 5:06
6/29/2015 Run
3,2 km EL, 2,8 km AL
Easy 6.0 km 30:36 5:06
2/4/2015 Run
4 km Arathusa
Easy 4.0 km 20:25 5:07
2/11/2015 Run
8 km Stillbaii
Easy 8.0 km 41:07 5:09
11/17/2015 Run
15 km zum Park und Boberg
Easy 15.0 km 1:17:06 5:09
11/11/2015 Run
12 km Alster mit Kurs
Easy 12.0 km 1:01:41 5:09
11/25/2015 Run
13 km Alster mit Kurs
Easy 13.0 km 1:06:53 5:09
6/4/2015 Run
5 km Eilbek mit C.
Easy 5.0 km 25:47 5:10
8/19/2014 Run
3,5 km EL, 2,5 AL
Easy 6.0 km 31:02 5:11
2/9/2015 Run
6 km Oudtshoorn
Easy 6.0 km 31:05 5:11
7/24/2014 Run
4 EL, 2,8 AL
Easy 6.8 km 35:20 5:12