| Date |
Activity |
Course |
Type |
Distance ▲ |
Duration |
Pace |
|
| 10/7/2013 |
Run |
2 km AL |
Easy |
2.0 km |
9:49 |
4:55 |
 |
| 8/13/2014 |
Run |
2 km AL |
Easy |
2.0 km |
10:23 |
5:12 |
|
| 7/24/2013 |
Run |
3 km EL, 2 AL |
Easy |
5.0 km |
26:25 |
5:17 |
|
| 7/27/2013 |
Run |
5 km City-Night mit C., Alke, Anke, Marco |
Easy |
5.0 km |
26:48 |
5:22 |
|
| 8/5/2013 |
Run |
5 km mit Jörg, 2 Pausen |
Easy |
5.0 km |
30:33 |
6:07 |
|
| 7/16/2013 |
Run |
15x200 in 0:39 mit 200 TP in 1:20 |
Interval |
6.0 km |
30:04 |
5:01 |
|
| 12/17/2013 |
Run |
6 km EL und AL |
Easy |
6.0 km |
31:15 |
5:13 |
|
| 7/10/2014 |
Run |
100-200-300-400-500-600-700-800 in 3:57 mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
6300.0 m |
30:47 |
4:54 |
|
| 8/1/2013 |
Run |
4 km EL, 2,4 AL |
Easy |
6.4 km |
33:43 |
5:17 |
|
| 9/3/2013 |
Run |
3x2000 in 4:06 (4:10) mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
6800.0 m |
29:28 |
4:21 |
|
| 1/9/2014 |
Run |
4 EL, 2,8 AL |
Easy |
6.8 km |
36:50 |
5:25 |
|
| 8/29/2013 |
Run |
4 km EL, 3 km AL |
Easy |
7.0 km |
39:31 |
5:39 |
|
| 9/8/2013 |
Run |
je 3,5 EL und AL |
Easy |
7.0 km |
37:00 |
5:18 |
|
| 9/16/2013 |
Run |
3 km zum Park, 4 km langsam mit Petra und Jörg |
Easy |
7.0 km |
42:37 |
6:06 |
|
| 1/9/2014 |
Run |
3x2000 in 4:13 (4:15) mit 600 TP in 4:00 Min. |
Interval |
7200.0 m |
33:20 |
4:38 |
|
| 7/18/2013 |
Run |
4x1200, 1x400, 1x1000 in 4:00 |
Interval |
7600.0 m |
38:19 |
5:03 |
|
| 7/10/2014 |
Run |
5,5 EL und 2,2 AL |
Easy |
7.7 km |
39:40 |
5:10 |
|
| 8/29/2013 |
Run |
5 km CS von 4:40-4:00, 1x1000 und 2x400 mit je 400 TP in 2:30 |
Interval |
8000.0 m |
35:41 |
4:28 |
|
| 12/17/2013 |
Run |
10x400 in 86.5 mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
8.0 km |
38:55 |
4:52 |
|
| 7/29/2015 |
Run |
Je 3 km EL und AL, 10x200 mit Kurs in 41, 200m Gehpause in 3:00 |
Fartlek |
8.0 km |
|
|
|
| 7/18/2013 |
Run |
5,5 EL, 2,9 AL |
Easy |
8.4 km |
44:21 |
5:17 |
|
| 7/16/2013 |
Run |
5 km EL, 4 AL |
Easy |
9.0 km |
47:41 |
5:18 |
|
| 8/6/2013 |
Run |
4 km EL, 5 km AL |
Easy |
9.0 km |
48:18 |
5:22 |
|
| 9/27/2013 |
Run |
9 km Frühstückslauf Eilbek |
Easy |
9.0 km |
42:31 |
4:44 |
|
| 1/16/2014 |
Run |
4 km EL, 5 km AL |
Easy |
9.0 km |
47:29 |
5:17 |
|
| 8/1/2013 |
Run |
8xYasso800 in 3:05 |
Interval |
9600.0 m |
49:04 |
5:07 |
|
| 7/23/2013 |
Run |
10 km Eilbek und Wandse |
Easy |
10.0 km |
48:29 |
4:51 |
|
| 7/24/2013 |
Run |
10 km Hammer Park Lauf |
Race |
10.0 km |
42:43 |
4:17 |
|
| 7/26/2013 |
Run |
10 km Borgfelde |
Easy |
10.0 km |
49:34 |
4:58 |
|
| 7/28/2013 |
Run |
10 km Eilbek und Winterhude |
Easy |
10.0 km |
48:31 |
4:52 |
|
| 8/6/2013 |
Run |
10x200 und 400 im Wechsel in 42 und 88 mit 200 TP in 1:30 |
Interval |
10.0 km |
51:00 |
5:06 |
|
| 8/13/2013 |
Run |
10 km Heiligenhafen |
Easy |
10.0 km |
47:55 |
4:48 |
|
| 8/18/2013 |
Run |
10 km Hohwacht |
Easy |
10.0 km |
48:03 |
4:49 |
|
| 9/1/2013 |
Run |
10 km Borgfelde, Eilbek |
Easy |
10.0 km |
48:22 |
4:51 |
|
| 9/5/2013 |
Run |
10 km Bensersiel |
Easy |
10.0 km |
48:25 |
4:51 |
|
| 9/8/2013 |
Run |
10 km Alsterlauf |
Race |
10.0 km |
41:38 |
4:10 |
|
| 1/29/2014 |
Run |
10 km Eilbek und Hamm, davon 8 mit C. |
Easy |
10.0 km |
51:00 |
5:06 |
|
| 8/11/2014 |
Run |
10 km Marstal mit C. |
Easy |
10.0 km |
48:58 |
4:54 |
|
| 8/13/2014 |
Run |
10 km GA2 Lyo mit C. |
Tempo |
10.0 km |
46:39 |
4:40 |
|
| 8/14/2014 |
Run |
10 km Dywig nach Nordborg |
Easy |
10.0 km |
48:10 |
4:49 |
|
| 8/16/2014 |
Run |
10 km Strande mit C. |
Easy |
10.0 km |
47:20 |
4:44 |
|
| 8/29/2014 |
Run |
10 km Priwall nach Pötenitz |
Easy |
10.0 km |
48:47 |
4:53 |
|
| 7/31/2015 |
Run |
10 km Eilbek und Dulsberg |
Easy |
10.0 km |
48:18 |
4:50 |
|
| 9/3/2013 |
Run |
5,5 EL, 4,7 AL |
Easy |
10.2 km |
55:07 |
5:25 |
|
| 6/16/2014 |
Run |
11 km Eilbek und St. Georg |
Easy |
11.0 km |
56:25 |
5:08 |
|
| 8/7/2013 |
Run |
12 km Alster |
Easy |
12.0 km |
58:32 |
4:53 |
|
| 8/25/2013 |
Run |
12 km Eilbekkanal |
Easy |
12.0 km |
57:28 |
4:48 |
|
| 9/11/2013 |
Run |
12 km Arbeit nach Hause |
Easy |
12.0 km |
59:49 |
5:00 |
|
| 9/28/2013 |
Run |
12 km Borgfelde und Eilbek, tw. mit Yannik und C. |
Easy |
12.0 km |
58:38 |
4:54 |
|
| 10/6/2013 |
Run |
12 km Alster mit C., Frank und Christoph |
Easy |
12.0 km |
58:40 |
4:54 |
|
| 10/7/2013 |
Run |
12 km Arbeit nach Hause sehr zügig - 4:29 |
Tempo |
12.0 km |
53:54 |
4:30 |
|
| 10/11/2013 |
Run |
12 km Alster |
Easy |
12.0 km |
58:59 |
4:55 |
|
| 11/10/2013 |
Run |
12 km Borgfelde, Eilbek, Wandsbek mit C. |
Easy |
12.0 km |
57:08 |
4:46 |
|
| 11/13/2013 |
Run |
12 km Wilhelmsburg, Süden |
Easy |
12.0 km |
57:28 |
4:48 |
|
| 11/28/2013 |
Run |
12 km Eilbek mit C. |
Easy |
12.0 km |
58:26 |
4:53 |
|
| 12/10/2013 |
Run |
12 km inkl. 8,6 km CS von 4:50 bis 4:10 |
Fartlek |
12.0 km |
55:31 |
4:38 |
|
| 12/12/2013 |
Run |
12 km Promenade Jandia |
Easy |
12.0 km |
58:10 |
4:51 |
|
| 1/6/2014 |
Run |
12 km Arbeit nach Hause |
Easy |
12.0 km |
58:51 |
4:55 |
|
| 6/18/2014 |
Run |
12 km Hamm-Süd mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:00:11 |
5:01 |
|
| 6/19/2014 |
Run |
12 km Alster |
Easy |
12.0 km |
1:00:14 |
5:02 |
|
| 7/16/2014 |
Run |
12 km nach Kaltehofe und Entenwerder |
Easy |
12.0 km |
59:19 |
4:57 |
|
| 7/27/2014 |
Run |
12 km Priwall |
Easy |
12.0 km |
1:02:00 |
5:10 |
|
| 7/12/2013 |
Run |
13 km Alster |
Easy |
13.0 km |
1:02:51 |
4:51 |
|
| 7/20/2013 |
Run |
13 km Alster zügig |
Easy |
13.0 km |
1:01:48 |
4:46 |
|
| 8/21/2013 |
Run |
13 km Alster |
Easy |
13.0 km |
1:02:27 |
4:49 |
|
| 9/16/2013 |
Run |
13 km Arbeit nach Hause |
Easy |
13.0 km |
1:02:16 |
4:48 |
|
| 10/8/2013 |
Run |
13 km Hamm Süd, 5 Steigerungen |
Easy |
13.0 km |
1:04:42 |
4:59 |
|
| 10/30/2013 |
Run |
13 km Arbeit nach Hause |
Easy |
13.0 km |
1:02:20 |
4:48 |
|
| 6/25/2014 |
Run |
13 km Stadtpark mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:04:13 |
4:57 |
|
| 7/13/2013 |
Run |
14 km Alster zügig |
Easy |
14.0 km |
1:06:38 |
4:46 |
|
| 7/15/2013 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause sehr zügig |
Easy |
14.0 km |
1:05:47 |
4:42 |
|
| 8/5/2013 |
Run |
14 km Alster und Eilbek zügig |
Easy |
14.0 km |
1:05:52 |
4:43 |
|
| 8/20/2013 |
Run |
14 km Grömitz zügig |
Easy |
14.0 km |
1:05:37 |
4:42 |
|
| 8/26/2013 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause zügig |
Easy |
14.0 km |
1:06:00 |
4:43 |
|
| 9/23/2013 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause zügig |
Easy |
14.0 km |
1:04:42 |
4:38 |
|
| 10/28/2013 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause sehr zügig mit starkem Rückenwind |
Easy |
14.0 km |
1:03:58 |
4:35 |
|
| 11/4/2013 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause |
Easy |
14.0 km |
1:07:27 |
4:50 |
|
| 11/18/2013 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause |
Easy |
14.0 km |
1:06:41 |
4:46 |
|
| 11/25/2013 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause |
Easy |
14.0 km |
1:06:31 |
4:46 |
|
| 12/2/2013 |
Run |
14 km Arbeit nach Hause |
Easy |
14.0 km |
1:07:10 |
4:48 |
|
| 1/10/2014 |
Run |
14 km Alster und Borgfelde |
Easy |
14.0 km |
1:08:20 |
4:53 |
|
| 1/12/2014 |
Run |
14 km Alster und Eilbek |
Easy |
14.0 km |
1:09:27 |
4:58 |
|
| 7/26/2014 |
Run |
14 km Priwall |
Easy |
14.0 km |
1:11:16 |
5:06 |
|
| 8/15/2013 |
Run |
15 km Heiligenhafen Promenade und See zügig |
Easy |
15.0 km |
1:10:30 |
4:42 |
|
| 8/17/2013 |
Run |
15 km Heiligenhafen Promenade und See zügig |
Easy |
15.0 km |
1:11:12 |
4:45 |
|
| 9/30/2013 |
Run |
15 km nach Hause, zügig |
Easy |
15.0 km |
1:09:59 |
4:40 |
|
| 10/22/2013 |
Run |
15 km Stadtpark und Weg mit C. nach 1 Wein |
Easy |
15.0 km |
1:12:19 |
4:50 |
|
| 12/5/2013 |
Run |
15 km Hamm und Borgfelde |
Easy |
15.0 km |
1:11:14 |
4:45 |
|
| 12/15/2013 |
Run |
15 km Promenade Jandia |
Easy |
15.0 km |
1:12:40 |
4:51 |
|
| 12/26/2013 |
Run |
15 km Horn, Eilbek |
Easy |
15.0 km |
1:12:17 |
4:50 |
|
| 10/18/2014 |
Run |
15 km Priwall, Pötenitz und Wiek |
Easy |
15.0 km |
1:12:18 |
4:50 |
|
| 9/14/2013 |
Run |
16 km Alster und Borgfelde |
Easy |
16.0 km |
1:16:57 |
4:49 |
|
| 9/29/2013 |
Run |
16 km Alster und Eilbek, tw. mit Christoph, Frank und C. |
Easy |
16.0 km |
1:18:42 |
4:56 |
|
| 11/7/2013 |
Run |
16 km HaPa inkl. 10x200 in 39.5 mit 400 TP in 2:30 |
Fartlek |
16.0 km |
1:23:58 |
5:15 |
|
| 11/11/2013 |
Run |
16 km Arbeit nach Hause |
Easy |
16.0 km |
1:16:38 |
4:48 |
|
| 9/22/2013 |
Run |
17 km Alster und Eilbek |
Easy |
17.0 km |
1:24:46 |
5:00 |
|
| 10/24/2013 |
Run |
17 km Park und alte Bobergrunde |
Easy |
17.0 km |
1:23:36 |
4:56 |
|
| 12/3/2013 |
Run |
17 km Park inkl. 9x220-250 in ca. 3:25 Pace mit ca. 500-600 TP |
Fartlek |
17.0 km |
1:25:21 |
5:02 |
|
| 12/19/2013 |
Run |
17 km Promenade |
Easy |
17.0 km |
1:24:35 |
4:59 |
|
| 10/4/2013 |
Run |
18 km nach Bergedorf mit C. |
Easy |
18.0 km |
1:26:53 |
4:50 |
|