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Date Activity Course Type Distance ▲ Duration Pace  
7/15/2009 Run
5 Steigerungen
 Easy 500.0 m    
11/24/2008 Run
andere
 Easy 1.0 km 5:59 5:59
1/12/2009 Run
andere
 Easy 1.0 km 6:00 6:00
2/2/2009 Run
1 km AL
 Easy 1.0 km 6:00 6:00
2/2/2009 Run
andere
 Easy 1.0 km 5:16 5:16
4/6/2009 Run
1 km AL
 Easy 1.0 km 5:53 5:53
5/11/2009 Run
1 km AL, Quellenweg, Sportplatz nach TDL
 Easy 1.0 km 5:58 5:58
6/16/2009 Run
10 Steigerungen
 Easy 1000.0 m    
11/30/2009 Run
1 km langsam AL
 Easy 1.0 km 5:35 5:35
12/1/2008 Run
andere
 Tempo 2.0 km 9:05 4:33
4/30/2009 Run
AL nach 11 km Crescendo
 Easy 2.0 km 10:25 5:13
5/25/2009 Run
1 EL und 1 AL
 Easy 2.0 km 11:02 5:31
12/29/2008 Run
andere
 Easy 2.5 km 13:52 5:33
2/24/2009 Run
7 x 200 in 45.7, 200 TP in 1:35
 Interval 2600.0 m 14:46 5:41
12/22/2008 Run
andere
 Easy 3.0 km 16:11 5:24
3/30/2009 Run
HaPa, AL
 Easy 3.0 km 15:45 5:15
4/14/2009 Run
AL nach 12 km TDL
 Easy 3.5 km 18:28 5:17
6/24/2008 Run
andere
 Interval 3.9 km 21:47 5:36
3/27/2008 Run
andere
 Easy 4.0 km 23:50 5:58
5/12/2009 Run
10x200 in 42 (gepl. 43-45), 200 TP in 1:30
 Interval 4000.0 m 21:47 5:27
10/14/2008 Run
andere
 Easy 4.8 km 28:10 5:53
5/8/2008 Run
andere
 Easy 5.0 km    
4/4/2009 Run
HaPa + Bahn
 Easy 5.0 km 28:11 5:39
10/16/2008 Run
andere
 Easy 5.2 km 30:56 5:57
4/21/2008 Run
Hammer Park 3 Runden
 Easy 5.4 km 30:12 5:36
10/18/2008 Run
Hammer Park 3 Runden
 Easy 5.4 km 31:01 5:45
7/15/2009 Run
5,5 Auslaufen vor RRR auf der Bahn
 Easy 5.5 km 28:41 5:13
1/8/2008 Run
andere
 Easy 5.6 km 29:13 5:14
2/17/2009 Run
7x400 in 90-95
 Interval 5600.0 m 28:02 5:01
5/16/2008 Run
andere
 Easy 5.7 km 27:47 4:53
4/28/2008 Run
andere
 Easy 5.9 km 30:30 5:13
5/30/2008 Run
andere
 Easy 6.0 km 32:00 5:20
6/13/2009 Run
6 km HaPa
 Easy 6.0 km 32:32 5:26
7/31/2009 Run
6 km ruhig vor Berlin, Bahn und Park
 Easy 6.0 km 32:05 5:21
11/26/2009 Run
10x200 ruhig mit 400 TP zum Antesten
 Interval 6000.0 m 31:59 5:20
10/21/2008 Run
andere
 Easy 6.4 km 35:06 5:30
2/12/2009 Run
HaPa - 2R EL + 2R AL
 Easy 6.4 km 34:50 5:27
3/3/2009 Run
8x400 in 1:34
 Interval 6400.0 m 32:35 5:06
12/6/2009 Run
ca. 6.5 km in Berlin
 Easy 6.5 km 35:09 5:25
5/27/2008 Run
8x400 in 1:37, 400 TP in 2:24
 Interval 6.8 km 34:24 5:04
1/6/2008 Run
Hammer Park 4 Runden
 Easy 7.0 km 38:13 5:28
6/30/2008 Run
andere
 Easy 7.0 km 38:55 5:34
7/28/2008 Run
andere
 Easy 7.0 km 36:14 5:11
10/26/2008 Run
Hammer Park 4 Runden
 Easy 7.0 km 38:34 5:31
10/29/2008 Run
andere
 Easy 7.0 km 37:50 5:25
11/2/2008 Run
Hammer Park 4 Runden
 Easy 7.0 km 40:20 5:46
1/12/2009 Run
andere
 Easy 7.0 km 37:17 5:20
4/9/2009 Run
EL und AL
 Easy 7.0 km 37:43 5:24
10/30/2008 Run
andere
 Easy 7.2 km 40:42 5:40
11/9/2008 Run
andere
 Easy 7.2 km 40:25 5:37
4/23/2009 Run
4 EL und 3,2 AL
 Easy 7.2 km 38:20 5:20
7/23/2009 Run
3000-2000-1000 in 4:22 (4:25) mit 600 TP in 4:25
 Interval 7200.0 m 34:54 4:51
12/17/2009 Run
4 EL und 3.2 AL
 Easy 7.2 km 38:57 5:25
2/17/2009 Run
HaPa - 4km EL + 3.4 AL
 Easy 7.4 km 41:39 5:38
2/24/2009 Run
HaPa - 4km EL + 3.4 AL
 Easy 7.4 km 42:30 5:45
10/27/2008 Run
andere
 Easy 7.5 km 39:44 5:18
3/3/2009 Run
4 EL und 3.6 AL
 Easy 7.6 km 42:44 5:38
6/30/2009 Run
10x400 in 90.2, 400 TP in 2:30
 Interval 7600.0 m 37:34 4:57
4/23/2009 Run
5x1000 in 4:08 (gepl. 4:15-4:20), 600 TP in 4 Min.
 Interval 7800.0 m 38:57 5:00
2/25/2008 Run
andere
 Easy 8.0 km 47:13 5:55
5/18/2008 Run
andere
 Easy 8.0 km 39:42 4:58
6/2/2008 Run
andere
 Easy 8.0 km 42:30 5:19
6/9/2008 Run
andere
 Easy 8.0 km 43:32 5:27
7/22/2008 Run
10x400 in 96
 Interval 8000.0 m 40:38 5:05
7/24/2008 Run
andere
 Easy 8.0 km 42:05 5:16
7/31/2008 Run
andere
 Easy 8.0 km 41:07 5:09
12/7/2008 Run
andere
 Easy 8.0 km 45:27 5:41
3/1/2009 Run
HaPa
 Easy 8.0 km 42:49 5:22
4/16/2009 Run
10x400 in 93, 400 TP
 Interval 8000.0 m 40:15 5:02
11/26/2009 Run
4.8 EL und 3.2 AL
 Easy 8.0 km 43:56 5:30
1/28/2010 Run
EL und AL HaPa bis Kolumbusstraße auf Eis
 Easy 8.0 km 43:38 5:28
1/31/2010 Run
8 km Wohngebiete auf Straßen, Schnee
 Easy 8.0 km 44:07 5:31
2/3/2010 Run
8 km EL und AL in LA-Halle
 Easy 8.0 km 43:37 5:28
1/12/2009 Run
3x2000
 Interval 8050.0 m 38:46 4:49
4/16/2008 Run
Arbeit-Stadtpark-Runde
 Easy 8.4 km 46:40 5:34
4/30/2008 Run
Arbeit-Stadtpark-Runde
 Easy 8.4 km 44:39 5:19
2/12/2008 Run
andere
 Interval 8.5 km 44:01 5:11
11/23/2008 Run
andere
 Easy 8.5 km 48:39 5:44
7/22/2008 Run
andere
 Easy 8.8 km 49:44 5:40
12/12/2007 Run
andere
 Easy 9.0 km 52:15 5:49
11/17/2008 Run
andere
 Easy 9.0 km 47:08 5:15
11/24/2008 Run
andere
 Easy 9.0 km 46:51 5:13
12/1/2008 Run
andere
 Easy 9.0 km 46:40 5:12
12/22/2008 Run
andere
 Fartlek 9.0 km 45:58 5:07
1/1/2009 Run
andere
 Easy 9.0 km 51:40 5:45
5/17/2009 Run
Gehölz 2x
 Easy 9.0 km 46:54 5:13
8/28/2009 Run
9 km Platz
 Easy 9.0 km 49:22 5:30
11/10/2008 Run
andere
 Easy 9.2 km 52:52 5:45
11/12/2008 Run
andere
 Easy 9.2 km 49:51 5:26
7/13/2008 Run
andere
 Easy 9.6 km 51:52 5:25
2/12/2009 Run
HaPa
 Fartlek 9.6 km 46:36 4:52
6/22/2008 Run
andere
 Easy 9.8 km 52:59 5:25
12/17/2009 Run
4x2000 in 4:38/9:16 (gepl. 9:20) mit 600 TP in 4:00
 Easy 9800.0 m 48:57 5:00
2/12/2008 Run
andere
 Easy 10.0 km 56:09 5:37
3/9/2008 Run
andere
 Race 10.0 km 45:28 4:33
5/28/2008 Run
andere
 Easy 10.0 km 52:30 5:15
6/5/2008 Run
andere
 Easy 10.0 km 53:52 5:24
6/18/2008 Run
andere
 Easy 10.0 km 54:05 5:25
7/6/2008 Run
andere
 Easy 10.0 km 49:56 5:00
12/9/2008 Run
andere
 Easy 10.0 km 58:35 5:52
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