Notes
前3mile有同事，我跟着他，第三mile分开前结束在9分半的pace，我自己觉得还行，就有意识的按照这个配速，除了1mile的自动提醒，没有自己去看表，无论上下坡，都有意稳住速度控制在9分半2mile，完成很好。最后一mile，又是上坡开始，我有意降速，估计在9分45，没想到结束果然显示9分43。
接着做了点拉伸和core。
这两天右腿hamstring有点紧，但不影响训练。按去年physical therapist 教的局部肌肉训练，和core一起，每周做4次左右。加一起大概20分钟。