Notes
Så blev endnu et 10 km løb gennemført.
Denne gang var det Spartas Adeco Amager Strandpark løb 2007.
En rundstrækning på 5 km. der for os der løb 10 km, så skulle gennemføres 2 gange.
Vejret var perfekt,18 grader , lidt skyer og lidt sol, helt perfekt løbevejr.
Mine forventninger til mit resultat var ellers (endnu engang) ikke helt i top da jeg de sidste par dage har følt mig lidt halvsløj..., måske...lidt for meget træning og for lidt søvn?
Anyway så gik løbet "ok". Jeg fik varmet lidt op og det betød at jeg startede i et godt tempo og slet ikke havde nogle problemer med mine ben... var ellers lidt bange for om jeg var øm efter de sidste par dages 20 km træning....
Men som sagt startede godt og de første par km. lå jeg på ca. 4,00-4,15 km/min, men ved ca 3 km. gik jeg ned og lå på ca. 4,30 hvilket egt. var ok i forhold til at ende med en slut tid på ca. 45 min.
Ved 5 km nåede jeg over målstregen første gang og var meget tørstig så i farten nuppede jeg et krus vand. Det skulle jeg aldrig ha gjort! Det er umuligt at løbe og drikke af et krus! og jeg nægter at stoppe, så det resulterede selvfølgelig i at jeg fik vandt galt i halsen! øv...Det gav mig et "slag" og de efterfølgende 1 km var jeg helt nede på 5 min/km...og havde på det tidspunkt ikke meget tiltro til at jeg skulle få en god tid, men heldigvis gik der kun ca 1 km, så var jeg ovenpå igen og følte faktisk at jeg havde fået fornyet kræfter.
Konklusionen må være at det er slut med at drikke vand af et krus. Jeg må nok indse at løsningen er at købe et løbebælte med en LILLE flaske med vand!...Jeg kan i hvert fald ikke klare en 10 km ude en lille smule vand...
Men ellers fik jeg kæmpet mig igennem de sidste 3-4 km i et "ok" tempo....Det var rart at bruge pace funktionen, selv om den ikke er helt præsis.
De sidste 500 meter var ekstremt hårde og det var først til allersidst at jeg kunne se at jeg kunne forbedre min PR ... så det blev også til en "lille" spurt (max! 50 meter!) og tiden endte jo så på 45:14... en forbedring på 35 sek....
Næste mål må helt klart at komme under 45 min.
I morgen står den på 30 min MEGET stille løb....