Training Plan Entry
45 min Powerbuilder
3 Min Warmup
5 x 30 seconds at > 110 Cadence / 30 seconds Recovery
Main Set
Cadence > 90 and all 'on' reps > CP20
1 Min > CP20 / 1 Min Easy
2 Min > CP20 / 2 Min Easy
3 Min > CP20 / 3 Min Easy
4 Min > CP20 / 4 Min Easy
3 Min > CP20 / 3 Min Easy
2 Min > CP20 / 2 Min Easy
1 Min > CP20 / 1 Min Easy
5 Min Cool down