12/13/2010
5:00 PM
8.1 km
42:00
5:12 km
Mizuno Wave Precision 10 (26.5)
scarico all'acqua acetosa
alcuni giri esterni, poi pistino laterale. 3 serie di 500 metri leggermente più veloci alternati a 500 metri lenti.
Qualche allungo (400 mt, 100 mt)