Notes
riscaldamento 2,75km in 16'15''
medio 12k in 51:45 (4'19''/km)
defatigamento 1,37 km con 5 allunghi (7'18'')
corsa serale, dopo breve temporale, abbastanza fresco, con qualche mosca di troppo. Dopo i 15' di riscaldamento (in parte con Marianna...vedi attività precedente) faccio i miei 12k a 4'20''/km...prima parte ok, poi comincio a faticare a partire dal 7-8° km.
Tengo comunque la media. Ultimi 2km accelerando un po' di più (4'15''/km).
Concludo con un po' di defatigamento condito da 5 allunghi