Notes
23k fondo medio-lungo
primi 17 km con antonio, danilo e paolo, ritmo inizialmente intorno a 5:20/km poi via via ad aumentare la velocità (5:00/km poi 4:50 fino a 4:40 nel finale).
Concludo con altri 6k, di cui 4 al teorico ritmo maratona (4:50-4:55/km), gli ultimi 2k a ritmo del medio (4:30/km)
http://connect.garmin.com/activity/379296201