Notes
34k tra soratte e valle del tevere
lungo "progressivo", primi 20k ritmo lento, poi 10k a ritmo maratona (più o meno 4:55/km), poi 4k a ritmo medio (4:40/km). Comincio a sentire la fatica già dal 25°km, forse questa settimana ho caricato tanto ed ho bisogno di riposo.
Nel percorso faccio anche un po' di salità (8° km a 7:30/km sulla ripida sterrata verso la piana del soratte). Totale dislivello 240 m
Arrivo che non ne ho più, ma tengo per "tigna" fino al 34° km
http://connect.garmin.com/activity/383031113