Notes
3 * 1000, ?ttans f?rsta kilometer. 2 minuters vila mellan varje repetition.
F?rsta: 3.55
Andra: 3.57
Tredje: 3.59
Enligt JD skall mitt vdot-v?rde baserat p? tokl?pningen p? femman i tisdags vara: 48, med detta i baktanke borde jag h?llit 4.03 som km-tempo.