Notes
Fyra tusenmetersintervaller f?r f?rsta g?ngen, Pga skotv?tt var fotpoden felkalibrerad vilket medf?rde att tempot blev lite h?gt. Dock ?r det v?l dags att g? upp till VDOT 51 nu s? det handlar ju inte om s? m?nga sekunder. Lisa har f?tt ont i halsen och jag hoppas att min v?ltr?nade kropp orkar st? emot :)
Uppv?rmning 7.55
4 * 1000
F?rsta: 3.55, max 167, medel 161
Vila: 2.20
Andra: 3.48, max 169, medel 164
Vila: 2.04
Tredje: 3.48, max 170, medel 162
Vila: 2:40
Fj?rde: 3.45, max 174, medel 165