Notes
Ja, då var det nytt år då. Dags för lite seriös göteborgsvarvsträning och vi inleder här efter att ha snott Daniels 5-15K program med lite Rep-intervaller, dvs korta i svinigt tempo. Enligt VDOT-tabellerna har jag nu en VDOT på 51 baserat på mitt sylvesterlopp. Då kör vi 200 meter på 42 sekunder och 400 på 1.26. Dock sprang jag på åttan och istället för att köra på längd valde jag och löpa på tid. Dvs det kan ha blivit kortare, det kan ha blivit längre. Om RS200:an får bestämma var det litelite kortare varje gång i princip, men jag är osäker. Inser nu att jag skulle kört mer recovery än jag gjorde då man skall vara helt återhämtad vid varje ny sådan här intervall. Det får jag ta fasta på till nästa gång.