Workouts

Summary
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Date Activity ▲ Course Type Distance Duration Pace  
7/24/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00
7/24/2013 Run   Easy 5.0 mi 32:00 6:24
7/26/2013 Run   Easy 7.0 mi 45:00 6:26
7/27/2013 Run   Easy 7.0 mi 45:00 6:26
7/30/2013 Run   Easy 7.0 mi 47:00 6:43
8/1/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
8/1/2013 Run   Tempo 3.1 mi 17:15 5:37
8/1/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 14:00 7:00
8/2/2013 Run   Easy 5.0 mi 33:00 6:36
8/2/2013 Run   Easy 7.0 mi 46:00 6:35
8/3/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 19:00 6:20
8/3/2013 Run   Interval 4000.0 m 12:32 5:03
8/3/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 19:34 6:32
8/4/2013 Run   Easy 4.0 mi 27:00 6:45
8/4/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00
8/6/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 16:00 8:00
8/6/2013 Run   Interval 4800.0 m 12:54 4:20
8/6/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:30 7:30
8/7/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 19:10 6:24
8/7/2013 Run   Easy 5.0 mi 36:00 7:12
8/7/2013 Run   Tempo 2.8 mi 15:12 5:32
8/7/2013 Run   Warmup/Cooldown 1.3 mi 9:00 7:12
8/8/2013 Run   Easy 6.0 mi 40:00 6:40
8/9/2013 Run   Easy 4.0 mi 26:00 6:30
8/10/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:30 7:30
8/10/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 15:00 7:30
8/10/2013 Run   Tempo 3000.0 m 9:22 5:02
8/12/2013 Run   Easy 3.0 mi 21:00 7:00
8/13/2013 Run   Interval 3200.0 m 8:40 4:22
8/13/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 23:00 7:40
8/13/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:00 7:20
8/14/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:00 7:20
8/14/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:00 7:20
8/14/2013 Run   Tempo 3.9 mi 22:00 5:39
8/15/2013 Run   Easy 6.0 mi 42:00 7:00
8/16/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00
8/17/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
8/17/2013 Run   Easy 2.0 mi 20:00 10:00
8/17/2013 Run
Team Time Trial @Vaughn's Gap
 Race 2.0 mi 10:02 5:01
8/17/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
8/18/2013 Run   Easy 11.0 mi 1:15:00 6:50
8/19/2013 Run   Easy 3.0 mi 25:00 8:20
8/20/2013 Run   Easy 4.0 mi 30:00 7:30
8/20/2013 Run   Interval 6400.0 m 24:50 6:15
8/20/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 15:00 7:30
8/20/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 14:00 7:00
8/21/2013 Run   Tempo 3.7 mi 22:00 6:02
8/21/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
8/21/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 14:00 7:00
8/21/2013 Run   Easy 2.0 mi 14:00 7:00
8/22/2013 Run   Easy 8.0 mi 56:00 7:00
8/23/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00
8/24/2013 Run   Interval 5000.0 m 16:25 5:18
8/24/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
8/24/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
8/25/2013 Run   Easy 12.0 mi 1:24:00 7:00
8/26/2013 Run   Easy 1.5 mi 13:30 9:00
8/27/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:00 7:20
8/27/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
8/27/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00
8/27/2013 Run   Tempo 4.7 mi 27:00 5:49
8/28/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00
8/28/2013 Run   Easy 8.0 mi 55:30 6:57
8/29/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00
8/30/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:00 7:20
8/30/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:00 7:20
8/31/2013 Run   Fartlek 9.0 mi 1:02:00 6:54
9/1/2013 Run   Easy 12.0 mi 1:28:00 7:20
9/3/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:00 7:20
9/3/2013 Run   Interval 7800.0 m 25:00 5:10
9/3/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 15:00 7:30
9/4/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00
9/4/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 14:00 7:00
9/4/2013 Run   Tempo 6.0 mi 35:00 5:50
9/4/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:30 7:30
9/5/2013 Run   Easy 8.0 mi 58:00 7:15
9/6/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00
9/7/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:30 7:30
9/7/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
9/7/2013 Run   Interval 7200.0 m 28:36 6:24
9/8/2013 Run   Easy 13.0 mi 1:32:00 7:05
9/10/2013 Run   Interval 7000.0 m 21:00 4:50
9/10/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00
9/10/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
9/10/2013 Run   Warmup/Cooldown 1.5 mi 12:00 8:00
9/11/2013 Run   Tempo 5.7 mi 35:00 6:09
9/11/2013 Run   Warmup/Cooldown 1.5 mi 14:00 9:20
9/11/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
9/12/2013 Run   Easy 8.0 mi 56:00 7:00
9/13/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00
9/14/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00
9/15/2013 Run   Easy 13.0 mi 1:37:30 7:30
9/17/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 22:30 7:30
10/30/2013 Run   Easy 2.0 mi 15:00 7:30
11/1/2013 Run   Easy 3.0 mi 21:00 7:00
11/5/2013 Run   Easy 3.0 mi 18:00 6:00
11/7/2013 Run   Easy 3.0 mi 18:00 6:00
11/12/2013 Run   Easy 2.0 mi 12:00 6:00
11/14/2013 Run   Easy 3.0 mi 18:00 6:00
11/19/2013 Run   Easy 3.0 mi 18:00 6:00
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