Workouts

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Date Activity Course Type Distance Duration Pace ▲   2/1/2014 Run   Interval 800.0 m 2:04 4:10 8/6/2013 Run   Interval 4800.0 m 12:54 4:20 8/13/2013 Run   Interval 3200.0 m 8:40 4:22 9/10/2013 Run   Interval 7000.0 m 21:00 4:50 8/17/2013 Run Team Time Trial @Vaughn's Gap Race 2.0 mi 10:02 5:01 8/10/2013 Run   Tempo 3000.0 m 9:22 5:02 8/3/2013 Run   Interval 4000.0 m 12:32 5:03 9/3/2013 Run   Interval 7800.0 m 25:00 5:10 8/24/2013 Run   Interval 5000.0 m 16:25 5:18 1/22/2014 Run   Tempo 3.7 mi 20:00 5:29 8/7/2013 Run   Tempo 2.8 mi 15:12 5:32 2/1/2014 Run   Tempo 4400.0 m 15:13 5:34 8/1/2013 Run   Tempo 3.1 mi 17:15 5:37 8/14/2013 Run   Tempo 3.9 mi 22:00 5:39 8/27/2013 Run   Tempo 4.7 mi 27:00 5:49 9/4/2013 Run   Tempo 6.0 mi 35:00 5:50 12/26/2013 Run   Tempo 4.0 mi 23:51 5:58 11/5/2013 Run   Easy 3.0 mi 18:00 6:00 11/7/2013 Run   Easy 3.0 mi 18:00 6:00 11/12/2013 Run   Easy 2.0 mi 12:00 6:00 11/14/2013 Run   Easy 3.0 mi 18:00 6:00 11/19/2013 Run   Easy 3.0 mi 18:00 6:00 11/21/2013 Run   Easy 5.0 mi 30:00 6:00 8/21/2013 Run   Tempo 3.7 mi 22:00 6:02 9/11/2013 Run   Tempo 5.7 mi 35:00 6:09 8/20/2013 Run   Interval 6400.0 m 24:50 6:15 8/3/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 19:00 6:20 8/7/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 19:10 6:24 9/7/2013 Run   Interval 7200.0 m 28:36 6:24 7/24/2013 Run   Easy 5.0 mi 32:00 6:24 7/26/2013 Run   Easy 7.0 mi 45:00 6:26 7/27/2013 Run   Easy 7.0 mi 45:00 6:26 8/9/2013 Run   Easy 4.0 mi 26:00 6:30 8/3/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 19:34 6:32 8/2/2013 Run   Easy 7.0 mi 46:00 6:35 8/2/2013 Run   Easy 5.0 mi 33:00 6:36 8/8/2013 Run   Easy 6.0 mi 40:00 6:40 7/30/2013 Run   Easy 7.0 mi 47:00 6:43 8/4/2013 Run   Easy 4.0 mi 27:00 6:45 8/18/2013 Run   Easy 11.0 mi 1:15:00 6:50 8/31/2013 Run   Fartlek 9.0 mi 1:02:00 6:54 8/28/2013 Run   Easy 8.0 mi 55:30 6:57 2/16/2014 Run   Easy 12.5 mi 1:27:00 6:58 7/24/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 8/1/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 14:00 7:00 8/1/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 8/4/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00 8/12/2013 Run   Easy 3.0 mi 21:00 7:00 8/15/2013 Run   Easy 6.0 mi 42:00 7:00 8/16/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 8/17/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 8/17/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 8/20/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 14:00 7:00 8/21/2013 Run   Easy 2.0 mi 14:00 7:00 8/21/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 14:00 7:00 8/21/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 8/22/2013 Run   Easy 8.0 mi 56:00 7:00 8/23/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 8/24/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 8/24/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 8/25/2013 Run   Easy 12.0 mi 1:24:00 7:00 8/27/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 8/27/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00 8/28/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00 8/29/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 9/4/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00 9/4/2013 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 14:00 7:00 9/6/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 9/7/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 9/10/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 9/10/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00 9/11/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 9/12/2013 Run   Easy 8.0 mi 56:00 7:00 9/13/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 9/14/2013 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 11/1/2013 Run   Easy 3.0 mi 21:00 7:00 12/18/2013 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 12/24/2013 Run   Easy 6.0 mi 42:00 7:00 12/25/2013 Run   Easy 4.0 mi 28:00 7:00 1/4/2014 Run   Easy 7.0 mi 49:00 7:00 1/8/2014 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 1/12/2014 Run   Easy 8.0 mi 56:00 7:00 1/15/2014 Run   Easy 8.0 mi 56:00 7:00 1/17/2014 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 1/19/2014 Run   Easy 9.0 mi 1:03:00 7:00 1/22/2014 Run   Warmup/Cooldown 3.0 mi 21:00 7:00 1/24/2014 Run   Easy 8.0 mi 56:00 7:00 1/26/2014 Run   Warmup/Cooldown 2.0 mi 14:00 7:00 2/7/2014 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 5/7/2014 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 5/12/2014 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 5/17/2014 Run   Easy 5.0 mi 35:00 7:00 9/8/2013 Run   Easy 13.0 mi 1:32:00 7:05 8/7/2013 Run   Warmup/Cooldown 1.3 mi 9:00 7:12 8/7/2013 Run   Easy 5.0 mi 36:00 7:12 9/5/2013 Run   Easy 8.0 mi 58:00 7:15 12/19/2013 Run   Easy 4.0 mi 29:00 7:15 12/22/2013 Run   Easy 5.0 mi 36:15 7:15 12/29/2013 Run   Easy 7.0 mi 50:45 7:15 1/10/2014 Run   Easy 6.0 mi 43:30 7:15