| Date ▼ |
Activity |
Course |
Type |
Distance |
Duration |
Pace |
|
| 6/16/2012 |
Run |
13 km Mümmelmannsberg nach Hause |
Easy |
13.0 km |
1:06:03 |
5:05 |
 |
| 6/14/2012 |
Run |
10x400 in 1:38 (1:40-1:44) mit 200 TP in 1:10 |
Interval |
6000.0 m |
27:51 |
4:39 |
|
| 6/14/2012 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
41:55 |
5:15 |
|
| 1/16/2012 |
Run |
14 km Stadtparkrunde |
Easy |
14.0 km |
1:10:48 |
5:04 |
|
| 12/28/2011 |
Run |
14 km Stadtpark und Weg mit C. |
Easy |
14.0 km |
1:09:30 |
4:58 |
|
| 11/24/2011 |
Run |
10 km Friesenhausen, sehr hügelig |
Easy |
10.0 km |
51:44 |
5:11 |
|
| 11/23/2011 |
Run |
9 km Friesenhausen bei Fulda, dunkel, schlechte Wege |
Easy |
9.0 km |
45:59 |
5:07 |
|
| 11/16/2011 |
Run |
12 km Eilbek und Jakobi-Park mit C. |
Easy |
12.0 km |
59:03 |
4:56 |
|
| 9/24/2011 |
Run |
6 km Eilbek mit C. + 4 Steigerungen |
Easy |
6.0 km |
30:43 |
5:08 |
|
| 9/23/2011 |
Run |
7 km Eilbek mit Robert und C. |
Easy |
7.0 km |
35:10 |
5:02 |
|
| 9/13/2011 |
Run |
12 km Hammer Park |
Easy |
12.0 km |
1:00:21 |
5:02 |
|
| 8/13/2011 |
Run |
6 km Horn, 4 Steigerungen |
Easy |
6.0 km |
30:30 |
5:05 |
|
| 8/9/2011 |
Run |
17 km Alster zügig mit Robert, tw. mit C. |
Easy |
17.0 km |
1:19:23 |
4:41 |
|
| 7/26/2011 |
Run |
12 km Alster mit C. |
Easy |
12.0 km |
57:53 |
4:50 |
|
| 7/25/2011 |
Run |
18 km nach Mümmel mit C. und zurück |
Easy |
18.0 km |
1:24:43 |
4:43 |
|
| 7/17/2011 |
Run |
16 km Alster zügig - gute Beine! |
Easy |
16.0 km |
1:16:47 |
4:48 |
|
| 7/9/2011 |
Run |
7 km Triathlonstrecke nach Schwimmen mit Volki |
Easy |
7.0 km |
38:22 |
5:29 |
|
| 6/17/2011 |
Run |
14 km Gehölz, Horn, Hamm |
Easy |
14.0 km |
1:10:30 |
5:03 |
|
| 6/7/2011 |
Run |
6 km Hamm-Nord zügig |
Easy |
6.0 km |
28:50 |
4:49 |
|
| 6/5/2011 |
Run |
10 km Gehölz zügig |
Easy |
10.0 km |
45:23 |
4:33 |
|
| 5/27/2011 |
Run |
5 km Wandsbek&Horn |
Easy |
5.0 km |
26:44 |
5:21 |
|
| 5/26/2011 |
Run |
8 km Wandsbek&Horn zügig |
Easy |
8.0 km |
38:40 |
4:50 |
|
| 5/19/2011 |
Run |
1 km AL in 5:30 |
Easy |
1.0 km |
5:31 |
5:31 |
|
| 5/19/2011 |
Run |
10 km Wandsbek und Horn sehr zügig |
Easy |
10.0 km |
47:55 |
4:48 |
|
| 5/4/2011 |
Run |
12 km Promenade |
Easy |
12.0 km |
58:25 |
4:53 |
|
| 5/2/2011 |
Run |
13 km Morro Jable Hafen und Promenade, alle zusammen |
Easy |
13.0 km |
1:08:38 |
5:17 |
|
| 4/22/2011 |
Run |
11 km Gehölz |
Easy |
11.0 km |
56:37 |
5:09 |
|
| 3/30/2011 |
Run |
15 km Bobergrunde |
Easy |
15.0 km |
1:14:42 |
4:59 |
|
| 3/11/2011 |
Run |
13 km Bobergrunde und Kirchsteinbek |
Easy |
13.0 km |
1:06:09 |
5:06 |
|
| 2/26/2011 |
Run |
15 km zügig, 3 x Promenade |
Easy |
15.0 km |
1:12:56 |
4:52 |
|
| 2/19/2011 |
Run |
15 km Jandia mit 2xSchotterberg Iberostar |
Easy |
15.0 km |
1:14:05 |
4:57 |
|
| 2/14/2011 |
Run |
20 km Bobergrunde inkl. 1000, 2000, 1000, 500, je 1000 TP |
Fartlek |
20.0 km |
1:41:07 |
5:04 |
|
| 2/11/2011 |
Run |
13 km Bobergrunde |
Easy |
13.0 km |
1:06:55 |
5:09 |
|
| 2/3/2011 |
Run |
6x1000 in 4:08 mit 400 TP in 2:30 |
Interval |
8000.0 m |
37:14 |
4:40 |
|
| 2/3/2011 |
Run |
4 EL, 6 AL |
Easy |
10.0 km |
53:59 |
5:24 |
|
| 2/1/2011 |
Run |
14 km Boberg, Billstedt, Hamm zügig |
Easy |
14.0 km |
1:09:30 |
4:58 |
|
| 1/27/2011 |
Run |
15 km DL inkl. 6x200 in 44-45 mit 400 TP in 2:10 |
Fartlek |
15.0 km |
1:15:52 |
5:04 |
|
| 1/23/2011 |
Run |
15 km Wandserunde, locker |
Easy |
15.0 km |
1:15:45 |
5:03 |
|
| 1/17/2011 |
Run |
15 km Bobergrunde und Billstedt mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:16:51 |
5:08 |
|
| 1/8/2011 |
Run |
16 km Boberg mit 2x1000 in 4:03 und 3:52 und 1x2000 in 8:27 |
Fartlek |
16.0 km |
1:18:14 |
4:54 |
|
| 12/11/2010 |
Run |
12 km Alster und Winterhude OHNE Schnee!!! |
Easy |
12.0 km |
1:00:40 |
5:04 |
|
| 11/27/2010 |
Run |
19 km Richtung Boberg und zum Flughafen mit C. |
Easy |
19.0 km |
1:35:02 |
5:01 |
|
| 11/24/2010 |
Run |
17 km Gehölz und Wandsetal mit C. |
Easy |
17.0 km |
1:25:37 |
5:03 |
|
| 11/22/2010 |
Run |
13 km HT-16, Alster, Wandsbek mit C. |
Easy |
13.0 km |
1:07:53 |
5:14 |
|
| 11/21/2010 |
Run |
19 km Wandsetal, SO-Lauf |
Easy |
19.0 km |
1:38:46 |
5:12 |
|
| 11/17/2010 |
Run |
10 km Park mit C., Zusatzeinheit |
Easy |
10.0 km |
51:00 |
5:06 |
|
| 11/16/2010 |
Run |
17 km Bobergrunde und Hamm tw. mit C. |
Easy |
17.0 km |
1:25:24 |
5:02 |
|
| 11/15/2010 |
Run |
13 km Bobergrunde mit 3x1000m schnell (4:00) |
Fartlek |
13.0 km |
1:03:08 |
4:52 |
|
| 11/8/2010 |
Run |
12 km Bobergrunde und Billstedt mit C. |
Easy |
12.0 km |
59:59 |
5:00 |
|
| 11/7/2010 |
Run |
19 km Wandsetal, erster SO-Lauf |
Easy |
19.0 km |
1:36:37 |
5:06 |
|
| 11/5/2010 |
Run |
16 km Park und Boberg mit C. und Manu |
Easy |
16.0 km |
1:26:13 |
5:24 |
|
| 11/3/2010 |
Run |
14 km Bobergrunde und Billstedt |
Easy |
14.0 km |
1:12:02 |
5:09 |
|
| 11/1/2010 |
Run |
16 km Wandsetal mit C. |
Easy |
16.0 km |
1:19:47 |
5:00 |
|
| 10/28/2010 |
Run |
geschätzte 4 km Döllnsee |
Easy |
4.0 km |
20:10 |
5:03 |
|
| 10/24/2010 |
Run |
12 km Billegärten und Boberg |
Easy |
12.0 km |
1:02:19 |
5:12 |
|
| 10/15/2010 |
Run |
16 km Boberg mit C. |
Easy |
16.0 km |
1:20:04 |
5:01 |
|
| 10/11/2010 |
Run |
12 km HaPa, jede Runde schneller |
Easy |
12.0 km |
58:15 |
4:52 |
|
| 10/8/2010 |
Run |
12 km Eilbek mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:00:18 |
5:02 |
|
| 10/5/2010 |
Run |
12 km HaPa |
Easy |
12.0 km |
1:02:00 |
5:10 |
|
| 10/4/2010 |
Run |
16 km Boberg mit 3x1000m schnell (ca. 4:10) |
Easy |
16.0 km |
1:17:36 |
4:51 |
|
| 9/25/2010 |
Run |
6 km HaPa + 4 Steigerungen |
Easy |
6.0 km |
32:04 |
5:21 |
|
| 9/18/2010 |
Run |
20 km Alster und Park |
Easy |
20.0 km |
1:42:11 |
5:07 |
|
| 9/11/2010 |
Run |
6 km HaPa + 3 Steigerungen |
Easy |
6.0 km |
30:54 |
5:09 |
|
| 9/7/2010 |
Run |
5x1000 in 3:58 (4:00-4:05) mit 400 TP in 2:45 |
Interval |
7000.0 m |
33:17 |
4:46 |
|
| 9/7/2010 |
Run |
4 EL und 4 AL |
Easy |
8.0 km |
43:52 |
5:29 |
|
| 8/24/2010 |
Run |
15 km Gehölz und Park zügig mit C. |
Easy |
15.0 km |
1:12:58 |
4:52 |
|
| 8/22/2010 |
Run |
14 km Bobergrunde |
Easy |
14.0 km |
1:14:44 |
5:21 |
|
| 8/20/2010 |
Run |
12 km Bobergrunde |
Easy |
12.0 km |
59:00 |
4:55 |
|
| 8/12/2010 |
Run |
16 km Crescendo in Viana - 5:20 bis 4:10 |
Fartlek |
16.0 km |
1:15:01 |
4:42 |
|
| 8/11/2010 |
Run |
8 km Viana inkl. 3 Steigerungen |
Easy |
8.0 km |
42:41 |
5:21 |
|
| 8/10/2010 |
Run |
14 km Viana do Castello |
Easy |
14.0 km |
1:11:26 |
5:07 |
|
| 8/8/2010 |
Run |
18 km Porto zum Meer! |
Easy |
18.0 km |
1:32:21 |
5:08 |
|
| 8/7/2010 |
Run |
16 km Porto |
Easy |
16.0 km |
1:21:39 |
5:07 |
|
| 8/5/2010 |
Run |
16 km Coimbra |
Easy |
16.0 km |
1:22:11 |
5:09 |
|
| 8/3/2010 |
Run |
4x450 in 3:50 mit 450 TP (2:45) (geschätzt) |
Interval |
3600.0 m |
17:52 |
4:58 |
|
| 8/3/2010 |
Run |
9,4 km EL und AL, Lissabon |
Easy |
9.4 km |
47:05 |
5:01 |
|
| 8/2/2010 |
Run |
12 km Lissabon am Tejo |
Easy |
12.0 km |
1:02:08 |
5:11 |
|
| 7/29/2010 |
Run |
12 km Wandsbek, Eilbek, Hamm mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:01:09 |
5:06 |
|
| 7/26/2010 |
Run |
12 km Bobergrunde mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:00:27 |
5:03 |
|
| 7/20/2010 |
Run |
15 km Stadtpark mit C. und Philipp |
Easy |
15.0 km |
1:15:29 |
5:02 |
|
| 7/19/2010 |
Run |
12 km Bobergrunde mit C. |
Easy |
12.0 km |
1:01:00 |
5:05 |
|
| 7/17/2010 |
Run |
8 km Park + 3 Steigerungen vor WK |
Easy |
8.0 km |
43:23 |
5:26 |
|
| 7/11/2010 |
Run |
12 km Gehölz |
Easy |
12.0 km |
1:02:14 |
5:12 |
|
| 7/6/2010 |
Run |
15 km HaPa |
Easy |
15.0 km |
1:16:58 |
5:08 |
|
| 7/3/2010 |
Run |
11 km Gehölz |
Easy |
11.0 km |
55:47 |
5:05 |
|
| 6/27/2010 |
Run |
14 km Boberg |
Easy |
14.0 km |
1:12:09 |
5:10 |
|
| 6/22/2010 |
Run |
14 km Leith Water Walkway, Edinburgh |
Easy |
14.0 km |
1:11:58 |
5:09 |
|
| 6/20/2010 |
Run |
10 km Edinburgh |
Easy |
10.0 km |
50:11 |
5:02 |
|
| 6/18/2010 |
Run |
12 km St. Andrews |
Easy |
12.0 km |
1:01:34 |
5:08 |
|
| 6/17/2010 |
Run |
12 km St. Andrews |
Easy |
12.0 km |
1:00:36 |
5:03 |
|
| 6/12/2010 |
Run |
10 km Platz + 3 Stiegerungen |
Easy |
10.0 km |
50:53 |
5:06 |
|
| 6/9/2010 |
Run |
12 km Park mit C., Andi, Thorben |
Easy |
12.0 km |
1:02:20 |
5:12 |
|
| 6/4/2010 |
Run |
25 km NSG Boberg zügig mit C. |
Easy |
25.0 km |
2:05:00 |
5:00 |
|
| 5/28/2010 |
Run |
11 km Boberg ab NSG zügig mit C. |
Easy |
11.0 km |
54:55 |
5:00 |
|
| 5/20/2010 |
Run |
10 km Crescendo 5:00 bis 4:20, je 2 km |
Fartlek |
10000.0 m |
46:27 |
4:39 |
|
| 5/20/2010 |
Run |
7 km EL und AL |
Easy |
7.0 km |
35:19 |
5:03 |
|
| 5/17/2010 |
Run |
13 km Richtung Boberg zügig |
Easy |
13.0 km |
1:03:14 |
4:52 |
|
| 5/13/2010 |
Run |
14 km Richtung Boberg zügig |
Easy |
14.0 km |
1:10:22 |
5:02 |
|
| 5/6/2010 |
Run |
16 km HaPa |
Easy |
16.0 km |
1:21:57 |
5:08 |
|
| 5/4/2010 |
Run |
15 km NSG Boberg zügig |
Easy |
15.0 km |
1:11:15 |
4:45 |
|