Workouts

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Date Activity Course Type Distance Duration Pace ▼   5/19/2013 Run Plaza Midwood Easy 5.2 mi 1:11:12 13:47 12/13/2014 Run crc tethered 5k world record Race 3.2 mi 43:56 13:47 6/22/2013 Run   Easy 0.6 mi 7:14 12:29 5/11/2013 Run   Easy 0.9 mi 10:26 11:44 12/17/2011 Run   Easy 1.1 mi 12:24 11:30 9/17/2011 Run Brixx 10k Easy 2.1 mi 24:28 11:26 5/28/2014 Run   Easy 4.0 mi 45:00 11:15 8/6/2011 Run   Easy 1.0 mi 11:18 11:12 8/31/2014 Run TM @ Home Easy 1.0 mi 10:56 10:56 11/24/2011 Run   Easy 0.9 mi 10:08 10:48 5/21/2011 Run   Easy 1.9 mi 20:41 10:47 11/13/2012 Run Johnston Y Easy 1.5 mi 16:03 10:42 10/8/2011 Run   Easy 1.2 mi 12:43 10:41 10/22/2011 Run   Easy 0.8 mi 7:58 10:38 8/6/2011 Run   Easy 1.8 mi 19:16 10:32 9/28/2013 Run Noda brewery run Easy 1.0 mi 9:53 10:25 11/17/2012 Run   Easy 1.1 mi 11:02 10:19 10/16/2011 Run   Easy 0.3 mi 2:46 10:14 4/30/2013 Run AG track Easy 4.1 mi 41:00 10:08 7/16/2011 Run   Easy 1.8 mi 18:03 10:02 8/23/2014 Run Yassou 5k Easy 0.4 mi 3:30 10:00 3/7/2012 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 10:00 10:00 8/12/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 10:00 10:00 8/27/2011 Run   Easy 1.0 mi 9:59 10:00 7/29/2011 Run TM @ Home Easy 0.5 mi 4:59 9:58 4/25/2014 Run Johnston Y Easy 2.3 mi 22:24 9:58 8/27/2011 Run   Easy 2.1 mi 21:04 9:54 10/16/2012 Run AG track Easy 2.2 mi 21:16 9:51 7/4/2013 Run   Easy 1.6 mi 15:56 9:51 12/21/2013 Run   Easy 1.7 mi 16:18 9:50 5/4/2013 Run   Easy 2.3 mi 22:59 9:50 9/15/2012 Run   Easy 3.5 mi 34:31 9:47 12/17/2011 Run   Easy 2.7 mi 26:01 9:43 5/28/2012 Run Plaza Midwood Easy 3.8 mi 36:38 9:42 11/24/2011 Run   Easy 2.5 mi 24:15 9:40 5/8/2011 Run   Easy 1.1 mi 11:00 9:39 6/12/2012 Run Plaza Midwood Easy 4.0 mi 38:41 9:38 10/14/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:34 9:34 9/18/2012 Run AG track Interval 5.2 mi 49:13 9:34 10/6/2012 Run   Easy 2.2 mi 20:53 9:32 10/14/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:32 9:32 7/22/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:30 9:30 7/20/2014 Run home to freedom park & back Easy 10.1 mi 1:35:18 9:28 10/14/2012 Run Mallard crk Easy 1.0 mi 9:25 9:26 5/21/2013 Run   Easy 0.9 mi 8:00 9:25 5/29/2012 Run Plaza Midwood Easy 3.7 mi 35:04 9:25 9/23/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:24 9:24 8/31/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:24 9:24 7/15/2012 Run home to freedom park & back Easy 10.0 mi 1:34:09 9:24 6/2/2012 Run Plaza Midwood Easy 4.7 mi 44:26 9:24 3/6/2012 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:22 9:22 11/2/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:22 9:22 3/30/2013 Run   Default 0.1 mi 0:58 9:44 5/11/2013 Run   Easy 1.1 mi 10:00 9:22 11/20/2012 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:21 9:21 8/20/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:21 9:21 7/27/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:21 9:21 8/14/2011 Run Rutherfordton Long 14.0 mi 2:10:41 9:21 2/21/2012 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:20 9:20 2/3/2012 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:20 9:20 9/2/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:20 9:20 8/24/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:20 9:20 3/13/2012 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:19 9:19 2/28/2012 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:19 9:19 9/9/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:19 9:19 9/14/2011 Run Johnston Y Easy 0.8 mi 7:21 9:19 9/27/2015 Run Lungstrong 15k Easy 3.4 mi 32:00 9:19 9/1/2014 Run Plaza Midwood Easy 4.4 mi 40:39 9:19 10/5/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:18 9:18 8/29/2015 Run   Easy 4.4 mi 40:53 9:18 6/18/2013 Run   Hill 5.3 mi 48:57 9:18 9/30/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:17 9:17 11/27/2014 Run   Easy 3.9 mi 36:16 9:17 3/16/2013 Run   Easy 0.2 mi 1:29 9:16 9/8/2011 Run Plaza Midwood Easy 5.4 mi 50:21 9:16 5/13/2011 Run   Easy 1.7 mi 15:38 9:16 9/14/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:15 9:15 9/9/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:15 9:15 1/13/2012 Run Johnston Y Easy 2.0 mi 18:29 9:15 7/11/2014 Run Johnston Y Easy 6.5 mi 1:00:00 9:14 7/10/2014 Run Johnston Y Easy 6.5 mi 1:00:00 9:14 2/11/2012 Run   Easy 2.7 mi 24:53 9:13 7/29/2011 Run TM @ Home Easy 1.0 mi 9:12 9:12 7/20/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:12 9:12 9/21/2011 Run Mallard Creek Greenway Easy 1.1 mi 9:45 9:12 10/12/2013 Run rocktoberfest half Easy 0.9 mi 8:00 9:12 8/7/2012 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:11 9:11 8/12/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:11 9:11 11/22/2012 Run   Easy 1.0 mi 9:14 9:09 10/27/2012 Run   Easy 3.0 mi 27:24 9:09 10/17/2011 Run Johnston Y Easy 2.0 mi 18:16 9:08 10/5/2011 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:08 9:08 7/8/2011 Run Johnston Y Easy 2.0 mi 18:14 9:07 11/22/2012 Run   Easy 4.1 mi 37:14 9:07 7/4/2013 Run   Easy 1.0 mi 9:15 9:05 7/24/2012 Run Johnston Y Easy 1.3 mi 11:20 9:04 2/23/2012 Run Johnston Y Easy 1.0 mi 9:04 9:04 8/17/2011 Run Johnston Y Easy 0.8 mi 6:47 9:03 7/9/2011 Run Rutherfordton Easy 4.0 mi 36:15 9:03 6/18/2011 Run Summer Breeze 5k Race 6.1 mi 54:51 9:03