Notes
300m ses (Wasserlage ctrl ggf. mit spb)
5min Trockenübungen Startposition
Zug (Schulter - Ellbogen - Handgelenk - Hand in einer Linie)
10x50 st17 - locker und schön - 20s Pause
200m locker alle Lagen
10x(25 st16 + 25easy) - locker und schön - 20s Pause
200m locker alle Lagen
5min Trockenübung
10x50 umsetzen easy mit Vorwärtsimpuls - 20s Pause (50", last in 46")
200 Ausschwimmen
Total 2400m / Ziel Impuls nach vorne und Wasserlage
st17 vorwärtsimpuls Konzentration auf Vorwärtsimpuls beim Eintauchen: mit Schuss eintauchen und sofort nach vorne zur richtigen Ausgangsposition strecken (11 und 1 Uhr - ca 10-15cm unter Wasseroberfläche)
st16 boxen Unterwasser-Boxen, dabei Konzentration auf vorwärtsimpuls und Schulter anheben beim zurückziehen