Notes
200 ses,
4x 25m s100 je 25m s50,
4xst13 je 20s p,
100m s70,
2xst15 je 20s p,
100m s70
2xst12 je 20s p,
Rest der Zeit Wasserlage wie am
27.9.12 im Sprungturmbecke
umgesetzt (ohne Randheben)
st12 Übung Armwinkel
Unterwasserphase
1. gestreckter Arm unter Wasser
2. 90 Grad Winkel seitlich vom Körper
3. Daumen berührt Brustbein-Bauch
4. eigene ideale Position
immer "einerabschlag", das heisst links, dann arm wieder in ausgangsposition, dann rechts, wieder in ausgangsposition etc.
/ jede Übung 25m (das heisst, Übungsblock total 100m)
st13 Übung Rhythmus 1. Windmühle - Zug beginnt wenn hinterer Arm aus dem Wasser kommt
2. Schulter - Zug beginnt wenn hinterer Arm bei Schulter
3. Eintauchen - Zug beginnt wenn andere Hand ins Wasser eintaucht
4. eigener Rhythmus
jede Übung 25m (das heisst, Übungsblock total 100m)
st15 Übung Kopfposition -
Unterwasser
1. Blick nach hinten zu den Füssen
2. Blick nach vorne zur Wand
3. Blick gerade nach unten
4. umsetzen ideale Position (ca 2m nach vorne - Kopf bleibt ruhig)
jede Übung 25m (das heisst, Übungsblock total 100m)