Notes
300m ses
5x 100m st17 je 15s Pause
200m locker alle Lagen
10min Trockenübungen Durchzugphase
10x50 st20 perfekte Ausführung
200m locker alle Lagen
5x 50m st21, je 25m umsetzen,
100m locker alle Lagen
300m Konzentration auf Durchzugsphase
Ziel: Technik Durchzugphase
st17 – vorwärtsimpuls: Konzentration auf Vorwärtsimpuls beim
Eintauchen: mit Schuss eintauchen und sofort nach vorne zur
richtigen
Ausgangsposition strecken (11 und 1 Uhr - ca 10-15cm unter
Wasseroberfläche)
st20 – Randhebungen: Am Beckenrand (tiefes Wasser)
aufstützen und 5-10 heraufdrücken. Position des Arms merken
und Druck unter den Händen spüren, je 25m umsetzen im
Wasser.
st21 – Durchzugphase: nur auf Durchzugphase konzentrieren,
diese so kraftvoll wie möglich - ab Schulterhöhe bis Hüfte