Notes
300m warm-up
5min Zugseil
4x 50m st20 perfekte Ausführung
100m locker alle Lagen
8x25 st21 abwechselnd (je 25m umsetzen)
200m s60
10x100 abwechselnd s60/s80 mit
kraftvoller Durchzugsphase (15s p) (1'55, 1'50?)
100m locker alle Lagen
300m schön mit Konzentration
auf Durchzugsphase
sas
Ziel: Technik Durchzugphase
st20 – Randhebungen: Am Beckenrand (tiefes Wasser)
aufstützen und 5-10 heraufdrücken. Position des Arms merken
und Druck unter den Händen spüren, je 25m umsetzen im
Wasser.
st21 – Durchzugphase: nur auf Durchzugphase konzentrieren,
diese so kraftvoll wie möglich - ab Schulterhöhe bis Hüfte
s60 – moderat: lockeres moderates Schwimmtempo Technik
100%