Swim: Free Style Previous Next

10/7/2012

1.9 km

50:00

2:38 / 100m

Ratings

5 / 10
5 / 10

Notes

300m ses

5x 100m st17 je 15s Pause

200m locker alle Lagen

5min Trockenübungen Durchzugphase

5x50m st20 perfekte Ausführung

150m locker alle Lagen

5x50m st21

250m schön mit Konzentration

auf Durchzugsphase

st17 vorwärtsimpuls Konzentration auf Vorwärtsimpuls beim Eintauchen: mit Schuss eintauchen und sofort nach vorne zur richtigen Ausgangsposition strecken (11 und 1 Uhr - ca 10-15cm unter Wasseroberfläche)

st20 Randhebungen Am Beckenrand (tiefes Wasser) aufstützen und 5-10 heraufdrücken. Position des Arms merken und Druck unter den Händen spüren, je 25m umsetzen im Wasser

st21 Durchzugphase nur auf Durchzugphase konzentrieren, diese so kraftvoll wie möglich - ab Schulterhöhe bis Hüfte

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