Notes
300m ses
5x 100m st17 je 15s Pause
200m locker alle Lagen
5min Trockenübungen Durchzugphase
5x50m st20 perfekte Ausführung
150m locker alle Lagen
5x50m st21
250m schön mit Konzentration
auf Durchzugsphase
st17 vorwärtsimpuls Konzentration auf Vorwärtsimpuls beim Eintauchen: mit Schuss eintauchen und sofort nach vorne zur richtigen Ausgangsposition strecken (11 und 1 Uhr - ca 10-15cm unter Wasseroberfläche)
st20 Randhebungen Am Beckenrand (tiefes Wasser) aufstützen und 5-10 heraufdrücken. Position des Arms merken und Druck unter den Händen spüren, je 25m umsetzen im Wasser
st21 Durchzugphase nur auf Durchzugphase konzentrieren, diese so kraftvoll wie möglich - ab Schulterhöhe bis Hüfte