Notes
100 warm-up
6x50 (progression; start every 65s)
100 easy
100 leg (3'00)
4x50 (25 concentration on Eintauchphase, 25 umsetzen)
4x50 (25 concentration on Durch-zugsphase, 25 umsetzen)
4x50 (25 duck, 25 umsetzen)
400m (100 focus on Eintauch-, 100 on durchzug, 100 on last push, 100 all) (7'40)
Again the last 1000m (3x 4x50 + 400) with paddles
200 easy