Warm Up 0.5 mi
Interval 2100 m
Cool Down 0.5 mi
Easy 5.5 mi
Interval 2400 m
Cool Down 1.9 mi
Easy 4.4 mi
Long 8 mi
Easy 4 mi
Run: 28.1 mi
Interval 2300 m
Easy 5.7 mi
Easy 5.1 mi
Long 8.2 mi
Run: 24 mi
Easy 4.2 mi
Bike 45:00
Interval 4200 m
Long 7.1 mi
Bike: 45:00
Run: 21.4 mi
Warm Up 400 m
Interval 4400 m
Easy 6 mi
Interval 1520 m
Pre-Meet 2.9 mi
Shakeout 0.6 mi
Warm Up 1.2 mi
Race 1500 m
Run: 21.7 mi