Notes
Actual course time
Time : 1:06.39
Distance : 10.82 km
Pace : 6:10
Training zone : 5:00-7:30
Time in : 1:05.49
Time above : 0:22
Time below : 5:42
Max pace : 4:04
Avg pace : 6:27
Total calories : 1483 kcal
Split 1 : Before hill
Time : 18:45.5
Max HR : 169
Avg HR : 159
Avg pace : 6:04
Distance : 3.09
Split 2 : Hill
Time : 2:41.2
Max HR : 176
Avg HR : 173
Avg pace : 6:34
Distance : 0.4
Split 3 : Lap 1
Time : 11:53.0
Max HR : 176
Avg HR : 171
Avg pace : 6:05
Distance : 1.95
Split 4 (lap 2) :
Time : 19:10.4
Max HR : 179
Avg HR : 177
Avg pace : 6:18
Distance : 3.04
Split 5 : Hill
Time : 2:58.7
Max HR : 182
Avg HR : 181
Avg pace : 7:11
Distance : 0.41
Split 3 : Lap 2
Time : 11:10.8
Max HR : 186
Avg HR : 180
Avg pace : 5:47
Distance : 1.93
Steady run, with occasional accelarations, to train burst of speed over downhills & last laps.