Notes
Plan war: 4x1000m in ~3:10 [2min], 5-6min SP, 2-3x1000m in 3:08 [3min], 1000m in 3:05 [4-5min], 1000m in <3:05
geworden ist es: 4x1000m [2min], 6min SP, 2x1000m [3min], 1000m in 3:05 [5min], 1000m in <3:05
Zeiten: 3:11-13-11-12--10-09-08-04
danach noch ein 400er mit Xhevdet, als Dank fürs Tempomachen, mehr ging nimmer
Pausen und Zeiten am oberen Ende, nur teilweise Begleitung und es war richtig hart, hoher Effort, darum bin ich zufrieden, vermutlich ist es einfach Zeit ein wenig zu ruhen, die schnellen Einheiten gehen nimmer ganz so gut (jammern auf hohem Niveau)