Notes
9周AP跟的也就那样，但是发现进步的确快，它给人的疲劳刺激一直处于一个相对最适合的区间，特别是周二、周四安排的2个12迈，跑到后面让人有越跑越想跑的感觉。也许AP前半部分的有效性就在于这2个12和周末的16+。
在美国2周，只跑了2次:(，体重又回去了2公斤。回到上海还是先压着心率跑了1周半，但因为温度的原因，速度也打回原形了。所以第一周尽量按保守的来，速度没有按照既定的走：
第一天easy只跑了4迈，感觉还不适应9:15左右的速度；
第二天的间歇完成得不错；
第三天心里很有冲动想要出去跑跑，但清楚地知道自己大腿酸，所以牢牢地在办公室里忍住了；
第四天的MP原本计划跑6mi，最后减了1mi，感觉心肺无压力，但大腿迈不开来；
第五天easy的速度就感觉非常舒服了，当然也可能是因为台风的原因；
第六天是fast easy，依然爽快；
最后一天湿度很高，但14mi的long按计划执行了，护腿、袜子、鞋子湿透，却没有那种以前到半途就心里盘算减量的念头。
由于下周只有2个强度，所以准备加多一个短间歇，练练腿，如果感到恢复有压力，就再多1个rest。