Notes
在犹豫纠结了一段时间后，最后决定今年跟Hansons Beginnner，原计划本是18周，去掉前5周的Mileage Build-up期，正好变成13周，与我之后的出行安排不会起太大的冲突。
因为有滴水湖24小时，而且我相当于放了半个鸽子，所以第1周的计划改了好几次，整出了一个该有又不该有的长距离，不过第1周还算蛮顺利地跟下来了。人生第二次跑间歇，结果给跑快了，12个400米最后改成10个；Tempo的配速还算轻松，但也跑快了；长距离是在滴水湖跑第一棒，很拉风地拉了5圈，但按照计划上的配速稍感吃力，今年不计比赛，的确是没有以这么快的速度跑过长的了，信心稍有打击；但第二天的恢复跑中有1个mi轻松跑进10分，拉回了一点信心。
下周争取不改计划，还是要循序渐进来，一周3次的High intensity按照计划上的配速来，其余3次easy分别跑140、140和145，也看看温度再下来一点，MAF心率下配速到底是个水平。