Notes
之前1、2周从开始Hill Repeat左膝外侧就慢慢有痛感，感觉跟逆时针上坡左膝跑内圈吃劲有关。之后勉强可以run through
2周后，在周末跑完13迈后，又hiking 3小时/6迈后，终于发作。迅速减量（30迈/周）减速，维持1周后逐渐好转。
又经过1周逐渐加量到50迈，感觉恢复了不少。
4/5，最后一次感受到些微的不适，但之后就再也没有不适的感觉，4/5开始的这周达到里程77迈，应该完全恢复了。
【经验】
1、这次幸好在膝盖还没有彻底爆发前，及时减量，这样几周就能够恢复。否则就是2、3个月的时间来恢复。
2、以后Hill Repeat要注意用力。