Notes
57F 92% 30.15"-30.17"
chip time: 1:30:52 ; pace 6:56; match with previous 5K PR (19:50)
天气非常棒，出发前来不及热身，忘记喝水，早起4:45喝了10 oz，中间2个小时忘记喝水，下次需要注意。手动打表，第一迈mile marker可能没设（其他人也没看到），还好GPS信号没太大问题。第1迈前半程冲太快，大概到6:15-6:20。前面8迈还算轻松，慢慢跟人，超人，不理会超过我的。居然慢慢追上12岁小姑娘Heather (1:29:38)，看着她跑的很吃力，一起跑了一段，后来上坡的时候她彻底跟不上，我撇下她继续往前跑。没想到过了1迈，从后面以飞快的速度超过。
从9迈开始感到吃力，这跟平时训练就到8迈long tempo可能有关。本来想最后3迈跑进6:50，结果最后pace掉到7:10，心率也从之前的175、176掉到173，加上迎着太阳，push起来很痛苦，不过既然为明年全马攒经验，绝对不能最后掉链子，勉强维持7:00，再快5秒也行，不过小腿已经开始有抽筋的迹象。比较坑爹的是最后3迈跟10K的队伍混在一起，这时候超10K的感觉很不好，如果不集中注意力，很容易被周围的人拖慢。12迈之前有连续2个立交桥的坡，后面还有1个？明年全马也得应付同样的坡。
13迈的mile marker怀疑设置离终点更远，所以第13迈（距离短了，只有0.95迈）6:48的pace不正确。最后0.1迈实际距离又太长（新城吐槽这一小段最后跑了1分多，正常应该40秒左右）。
基本达到赛前设定的非taper目标（131-132），赛前计划是前10迈 7:00 pace，后面提速，实际上前面跑快了，后面提速起不来。心率175，基本上跟原来没有太大变化（全马可以考虑在167-170）。下面全马MP可以设定在7:15 （GPS表大概应该是7:10)。