Notes
76F 94%
weight before/ after 158/155
Water: 10 oz before; carry gatorade 20oz; refill 20 oz
2 min. break
热身4迈后，头5迈平均pace 7:55, HR 154，后6迈（原打算5迈7:45）pace 7:35, HR 158（心率带不准？），主要是9.7迈处碰到老成，一起跑不知不觉就快了，不过中间有2分钟喝水没计时算作弊。尽管不到半程就浑身湿透，但补水充分，感觉不太难受，回来小便颜色正常。
首次long run sub 8了，本周平均pace也sub 8。看起来7月份开局不错，4、5月份恢复的太慢，6月份稍微好点，但也就是去年年底训练初期的水平。下周准备2个tempo，再下周（第6周）为休息周。