Notes
64F 93%
Weight after: 148
Water: 5 oz before; carry gatorade 20oz;
1 min. restroom break
天气潮热，大雾，起跑前4迈累，状态不好。第6-8迈后，终于看到路上有人跑步，状态也有所改善，之后决定把18迈增加1迈。上次long run跑完平均7:38，心里有底，于是后面5迈维持在7:20，跟上次平均pace持平，但平均心率高5个点，可能天热的原因。
伤情隐患：本周每天起床光脚下地，左脚后跟外侧有隐痛，等到穿鞋开跑后完全没感觉，平时走路也没感觉，有点跟PF症状相似，但位置不同。long run中间开始提速后，左膝有一过性酸疼，大概1/4迈后消失，右膝盖窝（后面）不适，出现过2次，每次2-3分钟。