Notes
63F 87%
Weight before/after 153/149
Water: 10 oz before; carry gatorade 20oz; no refill
老早就知道今天是3个月来的好天气，计划比平常8:00快20s。出门一跑，果然爽快，第1迈就能8:30，第3迈就能sub 8，以前通常要磨蹭到6、7迈才能到8:00 pace。原想着第8迈开始7:40，结果第6迈就进入状态。第9迈开始sub 7:30，虽然需要集中精神避免掉速，但远不是湿热天气中想push却push不动的那种感觉。15迈之前心率还在160以下，决定后面3迈冲一下，达到sub 7:20，心率最后达到165。跑完没有特别的疲劳感，大腿小腿略有酸胀。
跑前包括前两天，在使劲收回脚尖的时候，右脚脚面有根筋和肌肉有点疼，跑的时候不太明显。
后面还有2个long run，看起来整个18周，高质量的long run只会是最后这3个了。