Notes
51F 99%
10迈跑了8迈，pace勉强达到6:45。穿T-shirt，心率不准，乱跳，估计一下大概tempo段心率170。
昨天easy 跑的有点快（7:15），以为状态不错，其实还是有点消耗。起跑热身前2迈也比往常快了至少30秒，尽管没觉得累。加上天气凉快，所以打算跑进6:40，前1迈其实打算慢点跑到6:45即可，没想控制不住，加上顺风，冲到6:38，跑了2、3处大水坑，鞋全湿透。第2迈上坡顶风控制到6:47还不错，第4迈又开始顶风，第5迈顶风终于扛不住掉速到6:50，第6迈顺风也跑不动，决定放弃10迈，改成8迈，后面2迈逆风，最后半迈无法提速，肌肉酸胀完全迈不动。
准备周三再弄一次8迈tempo，然后减量准备周日30K.
recent tempo run http://goo.gl/vKGTz8
date- mi- pace- HR- Temp(F).
01/01 08 6:53 160 41
01/08 08 6:54 162 28
04/15 06 7:24 171 60
04/21 08 7:11 168 60
04/29 08 7:00 171 53
05/13 08 7:16 164 70
05/21 06 7:50 166 74
05/27 03 7:17 168 Treadmill
06/09 06 7:17 170 75
06/16 08 7:09 166 Treadmill
06/24 07 7:28 171 74
06/30 08 7:20 167 78
07/06 06 7:26 164 79
07/09 08 7:04 NA Treadmill
07/15 08 6:57 NA Treadmill
07/20 05 6:52 NA Treadmill
07/30 06 6:49 161 Treadmill
08/21 07 6:47 172 Treadmill
11/13 07 7:00 169 60
11/18 08 7:01 170 50
11/24 08 6:57 166 49
12/02 08 7:05 164 50
12/08 08 6:54 166 47
12/16 08 6:57 165 Treadmill
12/24 07 7:01 163 67
12/28 08 6:55 162 41
2016
01/03 08 6:53 169 45
01/09 08 6:47 168 52
01/15 08 6:59 166 55
01/22 08 6:59 166 39
01/28 08 6:45 166 34
02/11 10 6:49 164 52
02/25 10 6:46 164 40
03/10 10 6:48 171 Treadmill
03/25 10 6:48 164 46
04/07 10 6:44 168 51
05/27 08 6:49 165 Treadmill
06/02 07 7:08 157 74
06/08 06 7:04 167 75
06/15 07 7:17 159 78
06/22 07 7:13 160 76
06/28 08 7:10 165 79
07/05 06 7:18 164 81
07/12 08 7:25 155 78
08/18 08 7:14 163 77
08/23 08 7:45 159 79
08/31 08 7:17 167 78
09/16 09 7:15 163 79
09/22 08 7:11 161 75
09/28 09 6:57 160 69
10/04 08 7:03 166 71
10/10 10 6:50 161 56
10/16 08 7:00 165 74
10/22 10 6:41 160 54
10/26 08 6:49 171 66
11/01 06 6:56 165 71
11/09 10 6:49 163 66
11/16 10 6:45 159 58
11/21 10 6:44 159 51
11/24 10 6:41 159 52
11/30 08 6:50 162 60
12/05 08 6:45 170 51