Notes
64F
20oz water
2E + 6M + 1E + 6M + 2E (M66); M@7:30
平均pace 7:26, HR 166，步频步幅 186.7/1.160 。
最后2迈之前歇了3分钟；跟3周前3/3比，同样pace，步频低2个点，步幅大1cm
6+6迈MP，中间easy 1迈，6迈采取12组2分钟on/off，其中on/off pace为 MP+/-10s。有雾，起跑较热，64F，一个小时后降到60F。感觉还是挺明显，比上次12迈连续MP 53F要费力的多。
基本上波马就是317（pace 7:31）的水平，穿神鞋可以考虑快10秒pace。但多半天气不理想会抵消掉。