Notes
Clouds; 44.96F; Feels Like: 44.96F; Humidity: 74%; Dew Point: 37.18F; Wind: 1.99mph E gusting to 3mph;
2E+6*(200R+200jg+200R+200jg+400R+400jg)+3E；R@6:10
比1周前10组400要快10秒，一方面是今天组数少，另一方面1周前那次之前只休息了1天，而今天则休息了3天，而且今天气温还要低10度。
热身感觉腿比较紧，跑不开，第一组200米pace居然只跑到6:16。但第2组200米就进入状态，第一个400不算费劲就跑到了6组里面唯一一个6分外的，因此信心满满。总的来说，每组里面2个200跑的相对较慢，给后面一个400留有余地，400的前面半程没有尽全力，后半程尽全力跑不至于太过挣扎。
今天400平均pace 5:51已经是对应全马310的训练pace，之后还剩一个Repetition 12x400，按照6:00 pace跑就好了。等6周Repetition周期完成，去跑个5K TT看看有多少提高
avg 5:51 158 193 1.43
0.25 6:03 151 192 1.39
0.25 5:57 157 190 1.43
0.25 5:52 160 192 1.43
0.25 5:45 158 193 1.45
0.25 5:46 157 193 1.45
0.25 5:45 162 195 1.44
avg 5:50 148 191 1.45
0.12 6:16 137 188 1.36
0.12 5:40 133 193 1.47
0.12 5:34 147 192 1.5
0.12 5:31 150 191 1.53
0.12 5:40 152 191 1.49
0.12 5:59 148 191 1.41
0.12 5:49 148 189 1.46
0.12 6:00 148 189 1.42
0.12 5:34 151 194 1.49
0.12 6:04 151 189 1.4
0.12 5:56 153 190 1.43
0.12 5:58 152 192 1.41