Notes
48-46F 87%
Weight after: 151
Water: 5 oz before; carry gatorade 20oz only drink half;
跟着TIR接力赛的路线跑，前面找人，追人，节奏有点乱。天气有点凉，拿着手机和水壶，手指比较僵。折返还有7迈多开始加速，脚底，脚腕，肌肉不是很适应，可能天冷，还有腰带里面装着钥匙，上下跳动不是很舒服。返回跟对面迎来的TIR接力赛的10多个陌生跑友一路击掌，玩的很高兴。最后2迈加速完成，平均pace 7:26。然后开车20分钟接新城和老城。
整个20周训练最后一个long run 顺利完成。