Notes
70F 100%
40MinE + 3T + 2Min rest + 2×(2T w/1Min rest between)+2E (T322)，计划T@6:40
实际T@6:43，HR 161，分段pace、步频（182）、步幅（1.31）
6:42 181 1.32
6:40 182 1.33
6:33 183 1.34
6:43 183 1.31
6:39 182 1.33
6:52 182 1.29
6:51 183 1.29
天气潮热，降低T 6:35到6:40，结果最后2迈撑不下来。晚上熟睡时突然左小腿抽筋，起跑状态不是很好，前5迈基本上都是9分pace。前3迈还算正常，控制不要太快，中间2迈稍微吃力保持pace，最后2迈有上下坡，节奏不好，第1迈看到pace掉到6:50，为了避免all out没有push，最后1迈跑了2分钟pace到7分以外，本来想放弃了，后来想想还是跑完，不管pace多少。最后2迈没有为了一定达到目标pace而力竭，保持comfortable hard状态。