Notes
58-62F 94%
Weight after 150
Water: 5 oz before; carry gatorade 20oz;
1 min. restroom break
时隔3个月后，初次long run。计划第4-17迈跑10迈7:38，4迈7:35。起跑2迈后感觉状态不好，提速很困难，不过第4迈后慢慢提速，到第8迈可以跑到7:35，从13迈开始，以7:35为起点，每迈逐渐提速5秒（无意识），直到17迈的7:16，最后第18迈看状态不错，冲了下6:50完成。
整体完成的不错，心率比想像的要低，平均148。上次long run是去年11/22，差不多隔了3个月，那次18迈平均pace 7:33，但天气更凉快，只有40F，而且没有累计疲劳。
本周是10周训练的第一周，开局不错。