Notes
Clear, 33°F, Feels like 33°F, Humidity 90%, Wind 2mph from ESE
紧身衣，薄手套
2E + 8M + 2×(2T w/2Min recovery between) + 2E (M8 T22); M@6:58, T@6:34
实际M@7:00 HR 153, 步频步幅 180/1.28; T@6:28，HR 161, 步频步幅 185/1.35
去年M@6:59 HR 158, 步频步幅 187/1.23; T@6:30，HR 166, 步频步幅 192/1.29
7:02 139 179 1.28
7:02 143 180 1.27
7:01 152 181 1.27
6:56 162 180 1.29
6:58 160 180 1.28
6:58 157 180 1.28
6:55 157 179 1.3
7:04 156 180 1.27
6:32 161 185 1.34
6:27 162 185 1.34
6:28 160 185 1.34
6:24 162 185 1.36
难得好天气凉爽，还没有大风。前2迈热身感觉稍微有点冷，第1迈MP跑了3、4分钟居然pace在7:15，然后开始加速，接下来2迈跑不进sub 7，有点着急，感觉状态不是很理想，腿有点僵硬，后面顺风感觉好点终于能sub 7，最后1迈逆风又慢了。总体维持MP的感觉，没有特别吃力。等后面2x2T，有点考验，第1迈达标后有了信心，后面集中精神，注意蹬地而不是加快步频。比LT目标快了5秒。
跑完走了2分钟，有点想咳嗽的感觉，之后2迈cool down比较轻松，跑到7:30。
回顾去年12/3的同样workout，几乎如出一辙。