Notes
65-67F 94-96%
Water: 10 oz before; 20 oz Gatorade; no refill
weight after 146 new low
16m w/10 MP，跑成18 w/8 MP (7:10/169)。出发后发现状态不佳，第5迈8:04心率已经149，MP第4迈有点快岔气的感觉，感觉硬撑10迈MP得不偿失，改成8迈。一直拿不准MP应该用哪个，按照10/14理想状态可以计7分，如果状态差加上气温高，也可能7:30。也许中间7:15作为训练指导MP比较合适。
本周强度较大，第一次周平均pace接近8分。下周恢复周减量，准备下周日半马赛。