Notes
Mist; 57.83F; Feels Like: 57.97F; Humidity: 99%; Dew Point: 57.54F; Wind: 0mph N;
2 E + 6 × 1 T w/1 min rests + 4 × 200 R w/200 jg + 2 E; T@7:10
起跑热身稍微有点紧，不过昨天雨中跑的不是很累，感觉应该恢复的不错。记错了3周前5*1T的pace 是7:00 （实际7:07），所以打算照着7:00来跑，第一迈达标稍微有点吃紧，但第2组就适应了，第3组trail上有水洼，中间绕道停了10几秒。全程注意蹬地发力，而不是提高步频。尤其是最后2组，屁股有点酸。跟三周前5*1T的比，步频相同，步频从1.22提高到1.26。平均pace 也从7:07提高到6:55。
最后4组200，感觉蹬地更有力了，呼吸反而没那么吃力。最后一组pace也达到5:10，平均5:26
avg 6:55 162 185 1.26
1 7:00 146 184 1.25
1 6:55 162 184 1.26
1 6:57 162 184 1.26
1 6:58 165 184 1.25
1 6:56 166 186 1.25
1 6:48 171 186 1.27
avg 5:26 151 195 1.52
0.12 5:49 156 191 1.45
0.12 5:35 146 193 1.49
0.12 5:13 150 197 1.56
0.12 5:09 153 198 1.57