Notes
Overcast, 35°F, Feels like 25°F, Humidity 72%, Wind 15mph from N
12MP 推迟到明天，预报风力20mph，阵风30mph，实际稍微弱点，但跑起来阵风还是很影响节奏。
紧身长袖衣裤，长裤里面套一件跑步短裤（以前25F/10mph JJ被冻的不行），薄手套套厚短袜。实际感觉前1迈稍微有点冷，不是特难受就是不适应的的那种感觉，4迈以后就开始出汗，甚至小腿都有点。看来这身是应付25F/10mph（体感20F以下），感觉这个天气短裤就行了，上衣、手套不变。
前2迈跑起来尽管比往常pace要快，但感觉比较吃力，后面跑开了感觉好点。
第6迈也许醍醐灌顶，突然发现小腿后蹬（其实是臀部发力）后，膝关节放松就能让小腿自然后摆。以往为了体会小腿后摆/折叠，都是有意识在后摆，但膝关节都是紧张的。今天突然有这种体会，跑起来一下子很放松，pace也自然快了10秒（同时心率下降），整个第6迈这种体会非常明显。然后想起2周多以前的半马，仿佛也是大步幅后小腿比较自然放松地后摆，但当时没有今天感受这么明显。等明天跑MP的时候，再注意这一点。
我想产生这个感受可能是这么个进程，通过这半年加大步幅训练，先是抬膝盖动作，之后是后蹬动作（也许后面进一步是挺髋训练），最后产生了小腿后摆。毕竟高步频小步幅不容易后蹬发力，小腿也不太会自然后摆。