Notes
38F 91%
短裤，长袖，薄手套。不冷，中间稍微有点热，细汗，中间把袖子撸起来。
天冷没带水，跑前喝了1杯水。
计划2E + 8M + 2×(2T w/2Min recovery between) + 2E (M8 T22) M@7:05 T@6:40。实际M@7:00 T@6:31
起跑感觉腿很fresh，上周六20迈酱油，经过2天easy很快恢复过来，加上天气凉爽，前2迈热身sub 8:40很放松。
第一个MP速度控制的不稳，稍微有点吃力，之后就比较放松，尤其是4-6迈，第6迈才发现忘记了小腿后摆时放松，在后面几迈中注意了一下。8MP跑完算错了以为还有1迈，就这样没有心理准备就直接跑tempo，一开始跑太快，到6:1x，后来逐渐放慢，留了点余力给第2迈，原想6:35就行了，但感觉还可以就没太保守。中间2分钟休息后还有点喘就多加了1分钟。再次起跑感觉很吃力（其实是跑快了，但表开始显示的比较慢），第2个T2后最后1迈比较吃力，后半程想想还是撑了下保持pace数据一致，如果按照之前的effort应该是6:40 pace。
跑完后走了2分钟（没打表），剩下2迈cool down居然很轻松，步子迈的比较大，跑完没有疲劳感，肌肉酸胀感也不如以前。跟3周前11/13的16迈（14MP）水平相当。