Notes
51F 51-40%
weight 148/146
心率计乱跳不准，忽略
本训练周期天气最好的一次，50%的湿度，有点小风。3周没跑tempo，前两天已经从上周滑雪疲态中恢复过来，尽管左边屁股到左膝一侧被摔过没彻底好，起跑还是有点疼痛，不过跑起来就没有问题。所以跑出训练最好的6:40也算正常，尽管比前两次6:41快1秒，但用力程度还是不太一样。
第1迈原计划6:50，不过顺风而且没太吃力，所以跑到7:45，第2迈逆风上坡还可以跑到6:41，感觉状态确实不错，信心大增，后面3迈都跑进6:40。第7、8迈开始逆风，跑的很吃力，第9迈一度掉到6:45，最后加速挽回到6:41，第10迈有1/3顺风，借此加速最后跑到6:30。不过也有点累，走了3分钟，才开始最后的cool down，不过cool down跑起来很轻松。
recent tempo run http://goo.gl/vKGTz8
date- mi- pace- HR- Temp(F).
01/01 08 6:53 160 41
01/08 08 6:54 162 28
04/15 06 7:24 171 60
04/21 08 7:11 168 60
04/29 08 7:00 171 53
05/13 08 7:16 164 70
05/21 06 7:50 166 74
05/27 03 7:17 168 Treadmill
06/09 06 7:17 170 75
06/16 08 7:09 166 Treadmill
06/24 07 7:28 171 74
06/30 08 7:20 167 78
07/06 06 7:26 164 79
07/09 08 7:04 NA Treadmill
07/15 08 6:57 NA Treadmill
07/20 05 6:52 NA Treadmill
07/30 06 6:49 161 Treadmill
08/21 07 6:47 172 Treadmill
11/13 07 7:00 169 60
11/18 08 7:01 170 50
11/24 08 6:57 166 49
12/02 08 7:05 164 50
12/08 08 6:54 166 47
12/16 08 6:57 165 Treadmill
12/24 07 7:01 163 67
12/28 08 6:55 162 41
2016
01/03 08 6:53 169 45
01/09 08 6:47 168 52
01/15 08 6:59 166 55
01/22 08 6:59 166 39
01/28 08 6:45 166 34
02/11 10 6:49 164 52
02/25 10 6:46 164 40
03/10 10 6:48 171 Treadmill
03/25 10 6:48 164 46
04/07 10 6:44 168 51
05/27 08 6:49 165 Treadmill
06/02 07 7:08 157 74
06/08 06 7:04 167 75
06/15 07 7:17 159 78
06/22 07 7:13 160 76
06/28 08 7:10 165 79
07/05 06 7:18 164 81
07/12 08 7:25 155 78
08/18 08 7:14 163 77
08/23 08 7:45 159 79
08/31 08 7:17 167 78
09/16 09 7:15 163 79
09/22 08 7:11 161 75
09/28 09 6:57 160 69
10/04 08 7:03 166 71
10/10 10 6:50 161 56
10/16 08 7:00 165 74
10/22 10 6:41 160 54
10/26 08 6:49 171 66
11/01 06 6:56 165 71
11/09 10 6:49 163 66
11/16 10 6:45 159 58
11/21 10 6:44 159 51
11/24 10 6:41 159 52
11/30 08 6:50 162 60
12/05 08 6:45 170 51
12/07 10 6:43 168 50
12/30 10 6:40 169 51