Notes
300m ses alle Lagen
6x (50 st22 + 50 umsetzen je 20s Pause)
abwechselnd je 50
200m locker alle Lagen
4x (100m st23 + 100m st21 + 100m s60) (300m in 5'30)
abwechselnd je 50
5x 50m s80 st21 ja 30'' Pause (45'-46')
50 easy
st21 Durchzugphase nur auf Durchzugphase konzentrieren, diese so kraftvoll wie möglich - ab Schulterhöhe bis Hüfte
st22 Durchzugphase Faust auf einer Seite mit Faust schwimmen aber nur bis zur Durchzugsphase, Durchzugsphase mit geöffneter Hand.
Konzentration nur auf dieser Seite
st23 Durchzugphase Paddles auf einer Seite mit Paddles schwimmen, Konzentration auf Durchzugsphase dieser Seite