Notes
早上大降温40度以下，很冷，所以穿了长袖。今天long总体比较满意，3mile warm up后，看心律偏低（很久没这么低了），开始怀疑是不是心律计有问题，反复低头检查正反面，看没什么问题，但也没有按以往push到150以上。5mile 9:23, 然后提速到9：10 5mile，这里吃胶，再提到9:00, 17mile开始 3xmp，最后1mile cool down。总体来说20mile long对我是强度最大的，跑完总是很累，尤其最近2个月没有Long run了。周一，大腿有酸，左腿下蹲没事，但如果往外有个角度，还是有些感觉，所以在加强itb的肌肉训练。总体没有感觉到伤痛。